Superar el pensamiento excesivo: 3 métodos científicos para reentrenar tu mente y reducir la ansiedad
"¿Envié ese correo electrónico importante?"
Y aunque cree que lo hizo, su mente no lo deja en paz y comienza a imaginar los peores escenarios :
"¿Su jefe está enojado? ¿Fracaso del proyecto? ¿Colapso de su futuro profesional?"
Si esta situación te resulta familiar, no estás solo;
Según el sitio web "Psychology Today", lo que ocurre es que se activa un antiguo sistema de seguridad en el cerebro, diseñado específicamente para un mundo prehistórico, pero que no se ha adaptado a los desafíos de la vida moderna.
* ¿Por qué pensamos en exceso?
1 _ La era de piedra aún nos controla
Hace miles de años, el ser humano primitivo tenía que tomar decisiones instantáneas :
¿Ese sonido en la selva es solo el viento, o un animal depredador?
Los que anticiparon lo peor sobrevivieron y transmitieron sus genes a la siguiente generación.
De aquí surgió lo que ahora se conoce como "sesgo de negatividad", que es la tendencia del cerebro a enfocarse en los peligros.
2 _ El cerebro exagera su reacción ante lo negativo
Estudios, como los realizados por los científicos Cacioppo y Berntson (1999), muestran que el cerebro reacciona con más fuerza y rapidez a los estímulos negativos que a los positivos.
Incluso en la era moderna, un solo comentario negativo en una evaluación laboral puede eclipsar decenas de elogios.
3 _ El principio del detector de humo
Según el psicólogo Barlow (2004), el cerebro funciona como un detector de humo extremadamente sensible.
En el pasado, su alarma era útil. Ahora, esta alarma puede activarse debido a una notificación en el teléfono o un correo electrónico ambiguo, lo que lleva a una ansiedad constante que no se corresponde con la situación.
* El impacto del pensamiento excesivo en el cuerpo y las relaciones
1 _ Alarma física falsa :
La respuesta de "lucha o huida" sigue siendo efectiva, pero ahora se activa por razones no peligrosas, como un correo breve del jefe, lo que resulta en una liberación continua de cortisol y adrenalina.
¿El resultado? Fatiga, inmunidad debilitada, problemas digestivos y cardíacos, y trastornos de ansiedad.
2 _ Ansiedad crónica y malas relaciones :
El estado de constante anticipación hace que la persona se enfoque solo en las amenazas, lo que debilita la presencia emocional y reduce la confianza y la intimidad con los demás.
3 _ Parálisis por análisis :
El pensamiento excesivo no promueve soluciones, sino que conduce a la procrastinación y la evasión, aumentando las sensaciones de ansiedad e incapacidad.
* Buenas noticias: ¡se puede reentrenar el cerebro!
El cerebro no es rígido;
Gracias a la "neuroplasticidad", se pueden formar nuevos patrones de pensamiento, pasando de la reacción automática a la racionalidad reflexiva. Aquí hay 3 estrategias efectivas :
1 _ Definir y nombrar la dimensión del problema
Al notar un pensamiento negativo, se puede clasificar de inmediato :
"Esto es un sesgo negativo nuevamente".
Esta autoconciencia activa la corteza prefrontal y debilita el control del centro del miedo (la amígdala).
2 _ Desafiar los pensamientos exagerados
Pregúntate :
"¿El jefe no respondió porque está enojado? ¿O porque está ocupado?"
La reevaluación cognitiva, como muestran los estudios, es una de las formas más poderosas de controlar las emociones negativas.
3 _ Celebrar los momentos positivos
Las experiencias buenas se desvanecen rápidamente si no nos detenemos en ellas, tómate 20-30 segundos para saborear un pequeño logro, un momento de gratitud o una sonrisa de alguien cercano.
Esto restablece el equilibrio del cerebro y fomenta la resiliencia emocional.
* Advertencia: no vivas en un estado de pánico fisiológico
A veces, hay un peligro real, pero vivir en un estado de "alerta constante" es agotador e inútil.
En su lugar, utiliza estas tres herramientas para recuperar el control de tu mente y elige la respuesta adecuada en lugar de la reacción automática.
* Al final :
La ansiedad excesiva no es un defecto personal, sino una respuesta antigua a un mundo que ha terminado.
Pero con pasos simples y conscientes, podemos calmar nuestras mentes y construir una verdadera resiliencia emocional frente a los desafíos diarios.
Así que si sufres de pensamiento excesivo;
comienza hoy probando uno de estos métodos y registra cómo cambia tu sensación durante la semana.
