¿Te protege el sueño de la diabetes? Un estudio reciente revela la verdad
Investigadores han descubierto que dormir 7 horas y 18 minutos al día podría ser la clave para reducir el riesgo de resistencia a la insulina, una de las principales precoces para desarrollar diabetes tipo 2.
El estudio, publicado en la revista BMJ Open Diabetes Research & Care, indica que el exceso o la falta de sueño afecta negativamente la regulación del azúcar en la sangre, mientras que el sueño regular está asociado con la salud metabólica del cuerpo.
* Sueño ideal y metabolismo
La resistencia a la insulina es una condición en la que la respuesta del cuerpo a la hormona insulina, responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre, disminuye, lo que puede llevar a un aumento del azúcar y un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas a largo plazo.
Para medir esta relación, los investigadores utilizaron el índice de tasa de eliminación de glucosa (eGDR), donde los valores bajos indican un mayor riesgo de resistencia a la insulina.
* Tamaño de la muestra y resultados del estudio
El estudio se basó en datos de 23,475 participantes de entre 20 y 80 años, dentro de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de los Estados Unidos entre 2009 y 2023.
Y según los datos:
• Promedio de sueño en días de semana: 7 horas y 30 minutos
• Promedio de sueño en fines de semana: 8 horas
• Cerca del 48% de los participantes compensan la falta de sueño durante el fin de semana
* El punto óptimo del sueño
El análisis de los resultados reveló una relación en forma de curva invertida entre la duración del sueño y la tasa de eliminación de glucosa, donde la duración ideal era de aproximadamente 7 horas y 18 minutos.
Este efecto fue más evidente en mujeres y personas de entre 40 y 59 años.
* Compensación del sueño en el fin de semana
El estudio también indicó que:
• Quienes duermen menos que la duración ideal durante la semana pueden beneficiarse de compensar el sueño de una a dos horas durante el fin de semana.
• Quienes duermen más que la duración ideal pueden experimentar que dormir más de dos horas adicionales degrade el metabolismo del azúcar.
* Relación compleja entre el sueño y el metabolismo
Los investigadores señalan que existe un círculo vicioso:
Los trastornos del sueño pueden llevar a desequilibrios en el azúcar en sangre, y a su vez, los problemas metabólicos pueden alterar los patrones de sueño, lo que afecta negativamente la salud general.
* Nota importante
A pesar de la importancia de los resultados, el estudio es observacional y no establece una relación causal directa, además se basó en datos de sueño reportados por los propios participantes, lo que puede afectar la precisión.
