Neueste psychologische Forschungen: Wie verändert sich Ihre Persönlichkeit und verbessert Ihr Leben?

Kann ein Mensch seine tiefen Persönlichkeitsmerkmale innerhalb weniger Wochen ändern?

Diese Frage ist keine theoretische Annahme mehr, sondern wird durch neueste psychologische Forschungen und eine persönliche Erfahrung der Journalistin Lori Clark bestätigt, die auf der Website BBC veröffentlicht wurde. Sie zeigt, dass die Persönlichkeit kein festes Schicksal ist, wie früher angenommen.

* Persönliche Erfahrung mit Angst und Neurotizismus

Clark erzählt, dass sie vor einigen Monaten ein wiederkehrendes Gefühl von Juckreiz in ihrer Hand bemerkte, was sie sofort an einen Artikel erinnerte, den sie zuvor über Menschen gelesen hatte, die unter mysteriösem Juckreiz leiden, was sie dazu bringt, ihre Körper zwanghaft zu kratzen, was zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen oder sogar zum Tod führen kann.

Sie sagt, sie fühlte eine große Panik: „Was, wenn ich eine von ihnen bin?“

Diese Angst war für sie nicht neu; sie gab zu, dass sie fast regelmäßig unter neurotischen Anfällen leidet.

Es war nicht überraschend, dass sie laut einem Online-Persönlichkeitstest eine höhere Punktzahl als 85% der Teilnehmer im Merkmal Neurotizismus erzielte, das mit übermäßiger Angst, gedanklichem Grübeln und emotionaler Instabilität verbunden ist.

Clark stellte fest, dass Neurotizismus sie seit ihrer Jugend begleitet hat, aber allmählich mit dem Alter zurückging, dank wiederholter Versuche, Selbstkritik zu reduzieren und nicht jede soziale Interaktion übermäßig zu analysieren oder sich wegen eingebildeter Fehler selbst zu beschuldigen.

* „Die fünf großen Faktoren“ … das wissenschaftliche Rahmenwerk der Persönlichkeit

Psychologen sind sich einig, dass das Modell der „fünf großen Faktoren“ das wissenschaftlich zuverlässigste ist, um Persönlichkeit zu erklären, und es in fünf Hauptdimensionen unterteilt:

• Offenheit

• Gewissenhaftigkeit

• Extraversion

• Verträglichkeit

• Neurotizismus

Unter jeder Dimension fallen mehrere Untermerkmale; Neurotizismus umfasst Angst und emotionale Instabilität, während Extraversion Durchsetzungsvermögen und Geselligkeit umfasst.

* Persönlichkeit ist nicht fest … die Wissenschaft überdenkt ihre Überzeugungen

Früher war die vorherrschende Meinung, dass die Persönlichkeit im Alter von dreißig Jahren endgültig stabil ist, aber dieses Konzept hat sich grundlegend geändert, wie Brent Roberts, Professor für Psychologie an der University of Illinois und einer der führenden Forscher im Bereich der Persönlichkeit, erklärt, indem er sagt:

„Einige unserer Kollegen in den achtziger Jahren glaubten, dass die Persönlichkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt endgültig festgelegt wird, aber die Forschungen der letzten drei Jahrzehnte haben diese Vorstellung umgekehrt.“

Studien zeigen, dass Menschen im Laufe der Zeit weniger neurotisch und gewissenhafter und freundlicher werden.

Die Forscherin Miriam Steiger von der Universität Luzern in der Schweiz erklärt, dass diese Veränderungen auf biologisches Reifung und die Ansammlung von Lebenserfahrungen zurückzuführen sind, die den Menschen dazu bringen, die Verantwortung des Erwachsenseins zu übernehmen.

* Schnellere Veränderungen durch bewusste Entscheidungen

Am spannendsten ist laut den neuesten Forschungen die Möglichkeit, diese natürliche Veränderung zu beschleunigen;

Neueste Studien haben gezeigt, dass gezielte psychologische Interventionen innerhalb von nur wenigen Wochen, manchmal sogar in weniger als sechs Wochen, Veränderungen in Persönlichkeitsmerkmalen bewirken können.

Clark sagt, dass Neurotizismus ihr schlechtestes Merkmal war, aber nicht das einzige, das sie ändern wollte, und sie erklärte, dass die meisten Menschen darauf abzielen:

• Offener zu sein

• Gewissenhafter zu sein

• Weniger neurotisch zu sein

Sie selbst wollte weniger gestresst, weniger perfektionistisch und freundlicher werden, da sie glaubt, dass Misstrauen gegenüber anderen Neurotizismus fördert.

* Warum wollen wir unsere Persönlichkeiten ändern?

Roberts weist darauf hin, dass einige Menschen sogar die Verträglichkeit reduzieren möchten, da sie glauben, dass sie mit Schwäche verbunden ist, aber die Forschung bestätigt, dass sozial gewünschte Veränderungen in der Persönlichkeit mit einer merklichen Verbesserung der Lebensqualität verbunden sind.

Ein Rückgang des Neurotizismus und ein Anstieg der Extraversion sind insbesondere mit höherer Lebenszufriedenheit und Glücksgefühl verbunden.

* Studien bestätigen die Möglichkeit der Veränderung

In einer wichtigen Studie aus dem Jahr 2019, geleitet von dem Psychologen Nathan Hudson von der Southern Methodist University in Texas, wurden Studenten gebeten, Merkmale auszuwählen, die sie ändern wollten, und dann wöchentliche Herausforderungen durchzuführen, um ihre Gedanken und Verhaltensweisen in Übereinstimmung mit diesen Merkmalen zu ändern.

Nach 15 Wochen zeigten die Ergebnisse geringfügige, aber statistisch signifikante Veränderungen in:

• Extraversion

• Gewissenhaftigkeit

• Neurotizismus

Aber die Veränderung betraf nicht die Merkmale Offenheit und Akzeptanz, und je mehr sich die Studenten den Herausforderungen verpflichteten, desto besser waren die Ergebnisse.

Im Jahr 2021 führte die Forscherin Miriam Steiger eine ähnliche Studie durch, unterstützt durch eine Smartphone-App, die positive Veränderungen in Extraversion, Gewissenhaftigkeit, Neurotizismus und Verträglichkeit ergab, deren Auswirkungen auch nach drei Monaten der Nachverfolgung anhielten.

* Praktische Schritte zur Veränderung der Persönlichkeit

Die Studien haben eine Reihe von einfachen Aktivitäten identifiziert, die helfen, Persönlichkeitsmerkmale zu modifizieren, darunter:

_ Neurotizismus reduzieren

_ Tägliche Meditation

_ Dankbarkeitstagebuch führen

_ Negative Gedanken konfrontieren oder aufschreiben und die damit verbundenen Gefühle analysieren

_ Soziale Offenheit fördern

_ Veranstaltungen besuchen, um neue Leute kennenzulernen

_ Andere begrüßen

_ Offen mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen

_ Verträglichkeit fördern

_ Eine kleine Gefälligkeit für andere tun

_ Kritik durch positive Aussagen ersetzen

_ Das Verhalten anderer durch äußere Faktoren erklären, anstatt ihre Charaktere zu beurteilen

_ Gewissenhaftigkeit und Selbstbewusstsein stärken

_ Rechnungen sofort bezahlen

_ Arbeitsplatz aufräumen und reinigen

_ Kurz- und langfristige Ziele aufschreiben

_ Kulturelle Offenheit fördern

_ Nachrichten über andere Länder lesen

_ Museen oder Kunstausstellungen besuchen

_ Kulturelle oder poetische Abende besuchen

* Fazit

Persönlichkeit ist kein geschlossener Käfig mehr, sondern ein flexibles, formbares Wesen.

Während Veränderung Bewusstsein und Engagement erfordert, bestätigen die Forschungen, dass kleine, kontinuierliche Schritte in der Lage sind, innerhalb weniger Wochen echte Transformationen zu bewirken; Transformationen, die sich direkt auf die Lebensqualität und das psychische Wohlbefinden auswirken können.