Leidest du unter Schlaflosigkeit? Entdecke 3 Früchte, die dir zu einem ruhigen und tiefen Schlaf verhelfen

Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, benötigst du möglicherweise keine Schlafmittel oder Rezepte für warme Milch mehr, denn die natürliche Lösung könnte in den Früchten liegen, die du im Supermarkt findest.

Die amerikanische Ernährungsexpertin Kendall Macintosh, Mitglied des Weltgesundheitsrats, bestätigte, dass einige Früchte natürliche Hormone und Mineralien enthalten, die helfen, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren und die Zellen während der Nacht zu reparieren, was den tiefen Schlaf fördert.

Macintosh erklärte in einem Gespräch mit dem Netzwerk "Fox News", dass Nahrung uns nicht nur mit Kalorien versorgt, sondern auch mit unseren biologischen Systemen interagiert und Stimmung, Schlaf und Stoffwechsel beeinflusst, insbesondere mit dem Wechsel der Jahreszeiten und den kürzeren Tageslichtstunden, wo der Körper natürliche Unterstützung zur Produktion des Schlafhormons Melatonin benötigt.

Die Sauerkirsche gilt als eine der wichtigsten Früchte, die den Schlaf fördern, da sie natürliches Melatonin enthält, das Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Außerdem enthält die Sauerkirsche Tryptophan, die Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Serotonin und Melatonin verwendet, was zur Beruhigung des Nervensystems und zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.

Studien, darunter eine Studie, die 2024 in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde und professionelle Sportler umfasste, haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwi vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von vier Wochen die Schlafqualität, die Schlafdauer und die Tagesleistung erheblich verbessert.

Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien, Magnesium und Serotonin zurückzuführen, die helfen, das Nervensystem zu beruhigen.

Trauben sind eine ideale Wahl als Snack vor dem Schlafengehen, da sie ebenfalls natürliches Melatonin enthalten und helfen, sich zu entspannen, ohne die Kalorien zu erhöhen.

Es wird empfohlen, frische, unbehandelte Trauben anstelle von Säften oder Rosinen zu essen, um ihren vollen Nährwert zu erhalten.

Aber guter Schlaf hängt nicht nur von der Ernährung ab, denn Macintosh betont, dass Abendgewohnheiten eine große Rolle für die Schlafqualität spielen.

Daher empfiehlt sie, die Exposition gegenüber dem blauen Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu reduzieren, das Schlafzimmer dunkel und die Temperatur moderat zu halten und schwere Mahlzeiten sowie Stimulanzien wie Koffein in den letzten Stunden des Tages zu vermeiden.

Sie schloss mit den Worten: "Wenn wir eine natürliche Ernährung mit einer gesunden Abendroutine kombinieren, legen wir den Grundstein für einen tieferen Schlaf, eine bessere Stimmung und langanhaltende Vitalität."

Wenn wir uns auf die Geschenke der Natur verlassen, die uns die Ruhe der Nacht bringen, und unsere täglichen Gewohnheiten verbessern; öffnen wir die Tür zu einem tiefen Schlaf, der die Seele erfrischt und die Energie erneuert.

Schlaf ist nicht nur eine Ruhepause, sondern eine Reise zur Wiederherstellung des Gleichgewichts und der Schönheit in unserem Leben, die mit einfachen Schritten von der Küche bis zum Schlafzimmer beginnt.