Savaş Zamanında Psikolojik Sağlığımızı Nasıl Koruruz? Dayanıklılık Stratejileri ve Günlük Rutin

Artan küresel gerilimler altında, savaş ruh üzerinde "yaralar" açabilir ve sürekli olarak şiddet ve yıkım görüntülerine maruz kalmak, ciddi psikolojik bozukluklara yol açabilir, diyor Dünya Sağlık Örgütü. Uzmanlar, psikolojik dayanıklılık stratejilerinin benimsenmesinin bu etkileri önemli ölçüde azalttığını belirtiyor.

Birçok insan, kontrol hissi ile haberleri sürekli takip etme eğilimindedir, ancak bu ikincil travmaya yol açabilir. Amerikan Psikoloji Derneği, güvenilir kaynaklardan haberleri takip etmek için belirli zamanlar ayırmayı ve rastgele sosyal medya kesitlerinden kaçınmayı öneriyor, böylece stres ve kortizol seviyelerini azaltarak enerji tükenmesini önleyebilirsiniz.

Öğün saatleri, kişisel bakım ve alanın düzenlenmesi gibi basit günlük aktiviteleri sürdürmek, beynin yaşamın hâlâ kontrol altında olduğunu algılamasına yardımcı olur. Yakınlarla konuşmak ve endişeleri paylaşmak gibi sosyal bağlar, psikolojik baskıyı azaltmada önemli bir rol oynar ve bireyin tehlikeyle karşı karşıya olmadığını hissettirir.

Psikiyatrist Dr. Nihal Magdi Rıfaî, derin nefes egzersizleri, kas gevşetme ve fiziksel aktivitelerin stresi azaltmadaki önemini vurguluyor. Ayrıca, yazmanın ve duyguları ifade etmenin travmalarla başa çıkma ve rahatsız edici düşünceleri azaltma aracı olarak önerildiğini belirtiyor.

Korku, öfke veya çaresizlik hissi, stres ve savaş karşısında doğal tepkilerdir. Bu duyguları inkar etmek veya bastırmaya çalışmak, sonrasında daha büyük sorunlara yol açabilir, bu nedenle onları kabul etmek ve bilinçli bir şekilde başa çıkmak önemlidir.