Günde 11 Dakika Ekstra Uyku, Kalp ve Damar Hastalıkları Riskini Azaltabilir
March 31, 2026923 GörüntülenmeOkuma Süresi: 1 Dakika
Yazı Boyutu
16
Yeni bir bilimsel çalışma, günlük uyku ve fiziksel aktivitedeki hafif bir artışın, sağlıklı beslenme ile birlikte, kalp hastalıkları ve inme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu.
Çalışmanın Detayları
Avustralya ve Brezilya'daki üniversitelerden bir araştırma ekibi, 8 yıl boyunca 53 binden fazla yetişkinin dahil olduğu bir çalışma gerçekleştirdi. Araştırmacılar, günde 11 dakika ek uyku, 4,5 dakika fiziksel aktivite ve günlük olarak yaklaşık çeyrek fincan sebze eklemenin, damar hastalıkları riskini %10'a kadar azalttığını buldu.
Günlük Basit Fiziksel Aktivite
Sağlığı iyileştirmek için gereken aktivite, günlük bazı alışkanlıkları içermektedir:
Bir yerden bir yere giderken hızlı yürümek
Asansör yerine merdiven kullanmak
Alışveriş torbalarını taşımak
Çalışma, günde 8 ila 9 saat uyku ile 42 dakika fiziksel aktivite ve ılımlı sağlıklı beslenmenin maksimum sağlık faydası sağladığını göstermiştir.
Uzun Vadeli Pozitif Etki
Araştırmacılar, bu davranışlara bağlı kalmanın kalp hastalıkları riskini %57 oranında azalttığını vurgulamışlardır. Çalışma ekibinin başı, sonuçların cesaret verici olduğunu çünkü büyük önlemler almadan sürdürülebilir basit değişikliklere dayandığını belirtmiş, bununla birlikte doğruluğunu kontrol etmek için ek klinik testlerin yapılması gerektiğini ifade etmiştir.
