האם השינה שלך מגנה עליך מסוכרת? מחקר חדש חושף את האמת
חוקרים גילו כי שינה של 7 שעות ו-18 דקות ביום עשויה להיות המפתח להפחתת הסיכון לעמידות לאינסולין, אחת מהקדמות החשובות להיווצרות סוכרת סוג 2.
המחקר שפורסם בBMJ Open Diabetes Research & Care מצביע על כך שעודף או חוסר בשינה משפיעים לרעה על ויסות הסוכר בדם, בעוד ששינה סדירה קשורה לבריאות המטבולית של הגוף.
* השינה האידיאלית והמטבוליזם
עמידות לאינסולין היא מצב שבו תגובת הגוף להורמון האינסולין, האחראי על ויסות רמות הסוכר בדם, פוחתת, מה שעלול להוביל לעלייה ברמות הסוכר ולהגביר את הסיכון לסוכרת ולמחלות לב בטווח הארוך.
כדי למדוד את הקשר הזה, השתמשו החוקרים במדד קצב הסילוק של הגלוקוז (eGDR), כאשר ערכים נמוכים מצביעים על סיכון גבוה לעמידות לאינסולין.
* גודל המדגם ותוצאות המחקר
המחקר התבסס על נתונים מ-23,475 משתתפים בגילאים 20 עד 80, במסגרת הסקר הלאומי לבריאות ותזונה בארצות הברית בין השנים 2009 ל-2023.
ולפי הנתונים:
• הממוצע של שעות השינה בימי השבוע: 7 שעות ו-30 דקות
• הממוצע של שעות השינה בסוף השבוע: 8 שעות
• כ-48% מהמשתתפים מפצים על חוסר השינה בסוף השבוע
* הנקודה האידיאלית לשינה
ניתוח התוצאות חשף קשר בצורת עקומה הפוכה בין משך השינה לקצב הסילוק של הגלוקוז, כאשר משך השינה האידיאלי היה כ-7 שעות ו-18 דקות.
השפעה זו הייתה בולטת יותר אצל נשים ואנשים בגילאים 40 עד 59.
* פיצוי על שינה בסוף השבוע
המחקר ציין גם כי:
• מי שישן פחות מהמשך האידיאלי במהלך השבוע עשוי להרוויח מפיצוי של שינה במשך שעה עד שעתיים בסוף השבוע.
• מי שישן יותר מהמשך האידיאלי עלול שינה נוספת של יותר משעתיים תוביל להחמרת המטבוליזם של הסוכר.
* קשר מורכב בין שינה למטבוליזם
החוקרים מצביעים על כך שישנה מעגל קסמים:
הפרעות שינה עשויות להוביל להפרת הסוכר בדם, ובמקביל בעיות מטבוליות עשויות לשנות את דפוסי השינה, מה שמשפיע לרעה על הבריאות הכללית.
* הערה חשובה
על אף חשיבות התוצאות, המחקר הוא תצפיתי ואינו מוכיח קשר סיבתי ישיר, כמו כן הוא התבסס על נתוני שינה שהמשתתפים דיווחו עליהם בעצמם, דבר שעשוי להשפיע על הדיוק.
