40 דקות נוספות של הישג יומי .. איך ריכוז מנטלי מגביר את הפרודוקטיביות שלך?

מחקר עדכני הראה כי ריכוז מנטלי גבוה יכול להעניק לאדם מה ששווה ל-40 דקות נוספות של הישג יומי, מה שהופך את השליטה ברמת הקשב לכלי חזק לשיפור הביצועים בחיים היומיומיים ובעבודה.

פרטי המחקר

המחקר נערך באוניברסיטת טורונטו סקארבורו בקנדה, והשתתפו בו 184 סטודנטים במשך 12 שבועות. החוקרים עקבו אחר רמות הריכוז של המשתתפים מדי יום והשוו אותן למה שהשיגו במשימות, והגיעו למסקנה כי תנודות בריכוז המנטלי הן הסיבה העיקרית להבדלים בפרודוקטיביות בין הימים, ללא קשר לסוג האישיות או ללוח הזמנים.

חשיבות הריכוז על הפרודוקטיביות

אמרה פסיכולוגית סינדרי האצ'רסון: "בימים מסוימים הכל ברור ומאורגן, ובימים אחרים אתה מרגיש כאילו אתה חוצה דרך ערפל סמיך". היא הדגישה כי הגברת הריכוז מסייעת בהשגת מטרות, ומעודדת לקבוע מטרות מאתגרות יותר, בעוד שימי עייפות מנטלית יכולים להפוך משימות פשוטות לקשות, מה שמוביל לפער בין מה שאנחנו רוצים להשיג למה שאנחנו משיגים בפועל. התוצאות מצביעות על כך שההבדל בין ימי העבודה הטובים ביותר לגרועים ביותר יכול להגיע ל-80 דקות.

גורמים המשפיעים על הריכוז

המחקר הסביר כי איכות השינה, רמת ההסחות והגירוי הפסיכולוגי הם גורמים מרכזיים הקובעים את עוצמת הריכוז. בין הטיפים לשיפור הריכוז: שינה מספקת, הימנעות מעייפות ממושכת, שליטה בלחץ, והענקת זמן מנוחה לעצמך כשצריך.

יישומים מעשיים

לא ניתן להגביל את השפעת הריכוז רק למשימות אקדמיות, אלא היא כוללת את כל הפעילויות היומיות, מכתיבת מאמרים ועד בישול, ואפילו משימות שגרתיות קטנות. ריכוז גבוה יכול להפוך את המשימות היומיות למהירות ויעילות יותר, מה שמגביר את הפרודוקטיביות היומית באופן מוחשי.

העתיד המדעי של הריכוז המנטלי

החוקרים מקווים שהמחקרים הבאים יכללו מספר גדול יותר של משתתפים, ויבחנו דרכים מדעיות לשיפור הביצועים המנטליים והגברת הפרודוקטיביות היומית באופן מוחשי ובר קיימא.