11 דקות שינה נוספות ביום עשויות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
March 31, 2026921 צפיותזמן קריאה: 1 דקות
גודל גופן
16
מחקר מדעי חדש גילה כי עלייה קלה בשינה ובמאמץ גופני יומי, יחד עם תזונה בריאה, עשויה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
פרטי המחקר
צוות מחקר מאוניברסיטאות באוסטרליה ובברזיל ערך את המחקר שכלל יותר מ-53 אלף מבוגרים במשך 8 שנים. החוקרים מצאו כי הוספת 11 דקות שינה נוספות ביום, ו-4 דקות וחצי של מאמץ גופני, יחד עם כמות קטנה של ירקות (כחצי כוס ביום), מפחיתה את הסיכון למחלות כלי דם ב-10%.
מאמץ גופני יומיומי פשוט
הפעילות הנדרשת לשיפור הבריאות כוללת כמה הרגלים יומיים כמו:
ללכת מהר בזמן המעבר ממקום למקום
לטפס במדרגות במקום להשתמש במעליות
לשאת תיקי קניות
והמחקר הראה כי קבלת 8 עד 9 שעות שינה ביום עם 42 דקות מאמץ גופני ותזונה בריאה מתונה מספקת את היתרון הבריאותי המרבי.
השפעה חיובית ארוכת טווח
החוקרים אישרו כי הקפיצה בהרגלים אלו מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-57% בהשוואה לאנשים שאינם מקפידים עליהם. ראש צוות המחקר ציין כי התוצאות מעודדות משום שהן מבוססות על שינויים פשוטים ובר קיימא ללא צורך בפעולות גדולות, עם הצורך לבצע ניסויים קליניים נוספים כדי לאמת את נכונותן.
