Se réveiller à 5 heures du matin : secret du succès ou mythe répandu ?

Avec les coups de cinq heures du matin, les plateformes de réseaux sociaux se remplissent d'images de personnes qui commencent leur journée tôt avec des pratiques telles que courir au lever du soleil, écrire dans un journal ou même prendre une douche froide, dans le cadre de ce que certains appellent la culture du "réveil matinal" qu'ils associent au succès et à la productivité.
Mais les experts en santé affirment que se réveiller à cette heure n'est pas une recette magique pour le succès comme on le prétend.

Pas adapté à tout le monde

Des spécialistes estiment que se réveiller à cinq heures du matin ne correspond pas nécessairement à la nature biologique de chaque personne et peut avoir des effets négatifs sur la santé et la productivité de certains.
Des rapports scientifiques publiés par la plateforme Science Alert indiquent que le moment du sommeil et du réveil est lié à ce qu'on appelle le "chronotype" ou rythme biologique, qui est le système interne qui détermine les moments où une personne se sent naturellement éveillée ou somnolente.

Les gènes jouent un rôle

Les recherches montrent que le moment du sommeil n'est pas seulement une habitude acquise, mais est également influencé par des facteurs génétiques, ce qui signifie que certaines personnes ont naturellement tendance à être actives le matin, tandis que d'autres préfèrent veiller et travailler tard dans la nuit.
Ce schéma change également avec l'âge ; les adolescents ont souvent tendance à veiller tard, tandis que le réveil matinal devient plus courant chez les personnes âgées.

Différences de mode de vie

Des études montrent que les personnes qui appartiennent au type matinal obtiennent, en moyenne, de meilleures performances académiques, enregistrent des taux plus bas de tabagisme et de consommation d'alcool, et s'engagent davantage dans l'exercice physique.
En revanche, les amateurs de veillées tardives signalent des niveaux plus élevés de fatigue et une baisse de certains indicateurs de santé physique et mentale.
Mais les experts soulignent que cela ne signifie pas qu'un type est intrinsèquement meilleur que l'autre, cela dépend souvent de la compatibilité du schéma de sommeil avec les horaires de travail et d'étude en vigueur.

Conflit entre l'horloge biologique et la société

Les scientifiques appellent la différence entre l'horloge biologique d'un individu et les exigences de la vie quotidienne le "trouble du décalage social", un déséquilibre qui se produit lorsque l'individu vit selon un emploi du temps qui ne correspond pas à son rythme naturel.
Ce trouble est lié à une augmentation des risques de certains problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension et l'obésité, ainsi qu'à une diminution de la performance et de la concentration.

Comment connaître votre type de sommeil ?

Au lieu d'imposer une routine stricte qui ne convient pas à la nature du corps, les experts recommandent d'observer les schémas de sommeil pendant les jours de travail et de repos, et de noter les heures de sommeil et de réveil ainsi que les niveaux d'activité au cours de la journée.

La rapidité d'endormissement peut également être un indicateur important ; s'endormir en moins de 30 minutes indique souvent que l'heure est adaptée au corps, tandis qu'un retard de plus d'une heure peut indiquer que l'heure du coucher n'est pas appropriée.

Les spécialistes conseillent également de s'exposer à la lumière du soleil le matin et de réduire l'utilisation des écrans le soir pour améliorer la qualité du sommeil, tout en soulignant que les limites biologiques de chaque personne restent un facteur déterminant.