Souffrez-vous d'insomnie ? Découvrez 3 fruits qui vous aident à dormir paisiblement et profondément

Si vous souffrez d'insomnie, vous n'aurez peut-être plus besoin de somnifères ou de recettes de lait chaud, car la solution naturelle pourrait se trouver dans les fruits que vous trouvez au supermarché.

La nutritionniste américaine Kendall McIntosh, membre du Conseil mondial du bien-être, a confirmé que certains fruits contiennent des hormones naturelles et des minéraux qui aident à réguler l'horloge biologique du corps et à réparer les cellules pendant la nuit, favorisant ainsi un sommeil profond.

McIntosh a expliqué dans une interview avec le réseau "Fox News" que la nourriture ne nous fournit pas seulement des calories, mais interagit avec nos systèmes biologiques, influençant l'humeur, le sommeil et le métabolisme, surtout avec le changement des saisons et la réduction des heures de jour, où le corps a besoin d'un soutien naturel pour produire la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil.

Les cerises sont considérées comme l'un des fruits les plus importants pour favoriser le sommeil, car elles contiennent de la mélatonine naturelle, l'hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau pour réguler le cycle veille-sommeil.

Elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, contribuant ainsi à apaiser le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil.

Des études, dont une publiée en 2024 dans la Bibliothèque nationale de médecine et impliquant des athlètes professionnels, ont prouvé que la consommation régulière de kiwi avant de dormir pendant quatre semaines améliore de manière significative la qualité du sommeil, la durée du sommeil et la performance diurne.

Cela est dû à sa richesse en antioxydants, magnésium et sérotonine qui aident à apaiser le système nerveux.

Les raisins sont un choix idéal comme collation avant de dormir, car ils contiennent également de la mélatonine naturelle et aident à se détendre sans augmenter les calories.

Il est conseillé de consommer des raisins frais non traités plutôt que des jus ou des raisins secs pour préserver leur valeur nutritionnelle complète.

Mais un bon sommeil ne dépend pas seulement de l'alimentation, McIntosh souligne que les habitudes du soir jouent un rôle important dans la qualité du sommeil.

Elle recommande donc de réduire l'exposition à la lumière bleue des écrans avant de dormir, de maintenir une chambre sombre et une température modérée, et d'éviter les repas lourds et les stimulants comme la caféine dans les dernières heures de la journée.

Elle a conclu en disant : " Lorsque nous combinons un régime alimentaire naturel avec une routine du soir saine, nous posons les bases d'un sommeil plus profond, d'un meilleur humeur et d'une vitalité durable ".

Lorsque nous comptons sur les cadeaux de la nature, des fruits qui tissent pour nous le calme de la nuit, et que nous améliorons nos habitudes quotidiennes ; nous ouvrons la porte à un sommeil profond qui revitalise l'âme et renouvelle l'énergie.

Le sommeil n'est pas seulement un repos, mais un voyage pour retrouver l'équilibre et la beauté dans nos vies, qui commence par des étapes simples de la cuisine à la chambre à coucher.