چگونه می‌توانیم از سلامت روان خود در زمان جنگ‌ها محافظت کنیم؟ استراتژی‌های تاب‌آوری و روال روزانه

در سایه افزایش تنش‌های جهانی، جنگ می‌تواند به "زخم‌هایی" بر روح تبدیل شود و قرار گرفتن مداوم در معرض صحنه‌های خشونت و ویرانی به اختلالات روانی شدید منجر شود، طبق گفته سازمان بهداشت جهانی. کارشناسان اشاره می‌کنند که اتخاذ استراتژی‌های تاب‌آوری روانی به طور قابل توجهی این آثار را کاهش می‌دهد.

بسیاری از افراد تمایل دارند به طور مداوم اخبار را دنبال کنند تا احساس کنترل داشته باشند، اما این می‌تواند به شوک ثانویه منجر شود. انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می‌کند زمان‌های مشخصی را برای پیگیری اخبار از منابع معتبر تعیین کنید و از کلیپ‌های تصادفی رسانه‌های اجتماعی پرهیز کنید تا سطوح استرس و کورتیزول را کاهش دهید و از تخلیه انرژی جلوگیری کنید.

نگهداری از فعالیت‌های روزانه ساده مانند زمان‌های وعده‌های غذایی، مراقبت شخصی و مرتب کردن مکان، به مغز کمک می‌کند تا درک کند که زندگی هنوز تحت کنترل است. روابط اجتماعی، مانند صحبت کردن با نزدیکان و به اشتراک‌گذاری نگرانی‌ها، نقش مهمی در کاهش فشارهای روانی ایفا می‌کند و فرد را احساس می‌کند که در مواجهه با خطر تنها نیست.

دکتر نهال مجدی رفاعی، مشاور سلامت روان، بر اهمیت تمرینات تنفس عمیق، آرامش عضلانی و فعالیت‌های حرکتی برای کاهش تنش تأکید می‌کند. او همچنین نوشتن و ابراز احساسات را به عنوان روشی برای پردازش صدمات و کاهش افکار مزاحم و ترسناک توصیه می‌کند.

ترس، خشم یا احساس ناتوانی، واکنش‌های طبیعی به تنش و جنگ هستند. انکار این احساسات یا تلاش برای سرکوب آن‌ها ممکن است به مشکلات بزرگتری مانند اختلال استرس پس از سانحه منجر شود، بنابراین ضروری است که آن‌ها را بپذیریم و به طور آگاهانه با آن‌ها برخورد کنیم.