آیا خواب شما را از دیابت محافظت میکند؟ مطالعهای جدید حقیقت را فاش میکند
محققان کشف کردند که خواب به مدت 7 ساعت و 18 دقیقه در روز ممکن است کلید کاهش خطر مقاومت به انسولین، یکی از مهمترین مقدمات ابتلا به دیابت نوع دوم باشد.
مطالعهای که در مجله BMJ Open Diabetes Research & Care منتشر شده، نشان میدهد که خواب بیش از حد یا کمخوابی تأثیر منفی بر تنظیم قند خون دارد، در حالی که خواب منظم با سلامت متابولیسم بدن مرتبط است.
* خواب ایدهآل و متابولیسم
مقاومت به انسولین حالتی است که در آن بدن به هورمون انسولین، که مسئول تنظیم سطح قند خون است، پاسخ نمیدهد، که میتواند به افزایش قند و افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی در درازمدت منجر شود.
برای اندازهگیری این رابطه، محققان از شاخص نرخ حذف گلوکز (eGDR) استفاده کردند، که مقادیر پایین آن نشاندهنده افزایش خطر مقاومت به انسولین است.
* حجم نمونه و نتایج مطالعه
این مطالعه بر اساس دادههای 23,475 شرکتکننده با سنین بین 20 تا 80 سال، در نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه در ایالات متحده بین سالهای 2009 و 2023 انجام شده است.
و طبق دادهها:
• میانگین خواب در روزهای هفته: 7 ساعت و 30 دقیقه
• میانگین خواب در تعطیلات آخر هفته: 8 ساعت
• حدود 48% از شرکتکنندگان کمبود خواب خود را در تعطیلات آخر هفته جبران میکنند
* نکته طلایی خواب
تحلیل نتایج نشان داد که رابطهای به شکل منحنی معکوس بین مدت خواب و نرخ حذف گلوکز وجود دارد، که مدت ایدهآل حدود 7 ساعت و 18 دقیقه بود.
این تأثیر در زنان و افراد بین 40 تا 59 سال بیشتر مشهود بود.
* جبران خواب در تعطیلات آخر هفته
این مطالعه همچنین اشاره کرد که:
• کسانی که در طول هفته کمتر از مدت ایدهآل میخوابند، ممکن است از جبران خواب به مدت یک تا دو ساعت در تعطیلات آخر هفته بهرهمند شوند.
• کسانی که بیشتر از مدت ایدهآل میخوابند، ممکن است خواب اضافی بیش از دو ساعت به تضعیف متابولیسم قند منجر شود.
* رابطه پیچیده بین خواب و متابولیسم
محققان به وجود یک چرخه معیوب اشاره میکنند:
اختلالات خواب میتواند به اختلال قند خون منجر شود و به نوبه خود مشکلات متابولیسم میتواند الگوهای خواب را تغییر دهد، که این امر تأثیر منفی بر سلامت عمومی دارد.
* نکته مهم
با وجود اهمیت نتایج، این مطالعه مشاهداتی است و رابطه علی مستقیم را ثابت نمیکند، همچنین بر اساس دادههای خواب که توسط خود شرکتکنندگان گزارش شده، انجام شده است که ممکن است بر دقت تأثیر بگذارد.
