Despertarse a las 5 de la mañana... ¿la clave del éxito o un mito común?

A las cinco de la mañana, las plataformas de redes sociales se llenan de imágenes de personas que comienzan su día temprano con actividades como correr al amanecer, escribir en diarios o incluso ducharse con agua fría, en el marco de lo que se conoce como la cultura del "despertar temprano", que algunos asocian con el éxito y la productividad.
Sin embargo, los expertos en salud afirman que despertarse a esta hora no es una receta mágica para el éxito como se promociona.

No es adecuado para todos

Los especialistas consideran que despertarse a las cinco de la mañana no se ajusta necesariamente a la naturaleza biológica de todas las personas y puede tener un efecto negativo en la salud y la productividad de algunos.
Informes científicos publicados por la plataforma Science Alert indican que el horario de sueño y vigilia está relacionado con lo que se llama "ritmo circadiano" o ritmo biológico, que es el sistema interno que determina los momentos en que una persona se siente naturalmente alerta o somnolienta.

Los genes juegan un papel

Las investigaciones muestran que el horario de sueño no es solo un hábito adquirido, sino que también se ve afectado por factores genéticos, lo que significa que algunas personas tienden naturalmente a estar activas por la mañana, mientras que otras prefieren trasnochar y trabajar en horas nocturnas.
Este patrón también cambia con la edad; los adolescentes tienden a trasnochar, mientras que despertarse temprano se vuelve más común entre los ancianos.

Diferencias en el estilo de vida

Los estudios muestran que las personas que pertenecen al patrón matutino logran, en promedio, un mejor rendimiento académico, así como tasas más bajas de tabaquismo y consumo de alcohol, además de un mayor compromiso con el ejercicio.
Por el contrario, los amantes de la noche informan niveles más altos de fatiga y un deterioro en algunos indicadores de salud física y mental.
Sin embargo, los expertos enfatizan que esto no significa que uno de los patrones sea mejor por naturaleza, sino que a menudo depende de cuán compatible sea el patrón de sueño con los horarios de trabajo y estudio predominantes.

Conflicto entre el reloj biológico y la sociedad

Los científicos se refieren a la discrepancia entre el reloj biológico de un individuo y las exigencias de la vida diaria como "trastorno del ritmo social", un desajuste que ocurre cuando una persona vive según un horario que no se alinea con el ritmo natural de su cuerpo.
Este trastorno está asociado con un aumento en los riesgos de ciertos problemas de salud como diabetes, hipertensión y obesidad, además de una disminución en el rendimiento y la concentración.

¿Cómo saber tu patrón de sueño?

En lugar de imponer una rutina estricta que no se ajuste a la naturaleza del cuerpo, los expertos aconsejan observar los patrones de sueño durante los días laborables y los días libres, registrando los horarios de sueño y vigilia y los niveles de actividad a lo largo del día.

La rapidez para conciliar el sueño también puede ser un indicador importante; dormir en menos de 30 minutos generalmente indica que el horario es adecuado para el cuerpo, mientras que tardar más de una hora puede señalar que la hora de dormir no es apropiada.

Los especialistas también recomiendan exponerse a la luz solar por la mañana y reducir el uso de pantallas por la noche para mejorar la calidad del sueño, enfatizando que los límites biológicos de cada persona siguen siendo un factor crucial.