¿Tienes dificultades para dormir? Quizás la solución radica en elegir bocadillos adecuados antes de acostarte.
Algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad, gracias a sus componentes que apoyan la producción de neurotransmisores en el cerebro.
Las investigaciones han demostrado que la disminución de los niveles de serotonina está relacionada con el insomnio, y aunque los alimentos no contienen directamente serotonina, hay alimentos que contienen triptófano, que ayuda al cuerpo a producirlo, además de melatonina, la hormona clave del sueño.
Aquí tienes 7 comidas nocturnas que te ayudarán a tener un sueño tranquilo y profundo:
1 _ Mantequilla de plátano y almendras: Una mezcla perfecta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables; esta combinación contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reduce la posibilidad de despertarse durante la noche. Además, el plátano es rico en magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar el cuerpo.
2 _ Yogur griego con semillas de calabaza y cerezas: El yogur griego no solo es rico en triptófano, sino que también contiene probióticos beneficiosos para el intestino. Al agregar semillas de calabaza ricas en magnesio y triptófano, y cerezas ácidas ricas en melatonina, obtendrás una comida que promueve un sueño profundo.
3 _ Rollos de pavo y manzana: El pavo es una conocida fuente de triptófano, un elemento esencial para un buen sueño. Envuelve rodajas de manzana crujiente en pavo cocido para obtener un bocadillo ligero que combina proteínas y fibras que calman el cuerpo y ayudan a relajarse.
4 _ Pudín de chía: Las semillas de chía son ricas en fibra, magnesio y calcio, elementos necesarios para convertir el triptófano en serotonina, lo que mejora tu sensación de relajación antes de dormir. Puedes prepararlo con leche de vaca para aumentar el contenido de calcio.
5 _ Palomitas de maíz y anacardos: Un bocadillo maravilloso que combina carbohidratos, fibra y grasas saludables. Los anacardos, considerados una fuente vegetal de triptófano, se complementan con las palomitas de maíz preparadas con aceite de oliva para estimular el sueño de forma natural.
6 _ Edamame (soja verde): El edamame es un alimento rico en triptófano y magnesio, además de contener isoflavonas, un compuesto vegetal que actúa de manera similar al estrógeno en el cuerpo. Es ligero y delicioso, lo que lo convierte en un bocadillo ideal antes de dormir.
7 _ Bolas de energía: Si buscas un suplemento alimenticio natural, prueba las bolas de energía hechas con avena, dátiles, chocolate negro, canela y cerezas ácidas. Este pequeño bocadillo está lleno de antioxidantes que ayudan a mejorar la calidad del sueño.
Para obtener los mejores resultados, elige una comida que contenga una combinación de carbohidratos y triptófano, ya que ayudan a transportar el triptófano al cerebro y estimulan la producción de serotonina y melatonina, lo que mejora tu sueño de forma natural y segura.
Mereces disfrutar de un sue