¿Buscas tener un sueño tranquilo? Aquí tienes la solución con siete comidas nocturnas.

¿Tienes dificultades para dormir? Quizás la solución radica en elegir bocadillos adecuados antes de acostarte.

Algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad, gracias a sus componentes que apoyan la producción de neurotransmisores en el cerebro.

Las investigaciones han demostrado que la disminución de los niveles de serotonina está relacionada con el insomnio, y aunque los alimentos no contienen directamente serotonina, hay alimentos que contienen triptófano, que ayuda al cuerpo a producirlo, además de melatonina, la hormona clave del sueño.

1 _ Mantequilla de plátano y almendras: Una mezcla perfecta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables; esta combinación contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reduce la posibilidad de despertarse durante la noche. Además, el plátano es rico en magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar el cuerpo.

2 _ Yogur griego con semillas de calabaza y cerezas: El yogur griego no solo es rico en triptófano, sino que también contiene probióticos beneficiosos para el intestino. Al agregar semillas de calabaza ricas en magnesio y triptófano, y cerezas ácidas ricas en melatonina, obtendrás una comida que promueve un sueño profundo.

3 _ Rollos de pavo y manzana: El pavo es una conocida fuente de triptófano, un elemento esencial para un buen sueño. Envuelve rodajas de manzana crujiente en pavo cocido para obtener un bocadillo ligero que combina proteínas y fibras que calman el cuerpo y ayudan a relajarse.

4 _ Pudín de chía: Las semillas de chía son ricas en fibra, magnesio y calcio, elementos necesarios para convertir el triptófano en serotonina, lo que mejora tu sensación de relajación antes de dormir. Puedes prepararlo con leche de vaca para aumentar el contenido de calcio.

5 _ Palomitas de maíz y anacardos: Un bocadillo maravilloso que combina carbohidratos, fibra y grasas saludables. Los anacardos, considerados una fuente vegetal de triptófano, se complementan con las palomitas de maíz preparadas con aceite de oliva para estimular el sueño de forma natural.

6 _ Edamame (soja verde): El edamame es un alimento rico en triptófano y magnesio, además de contener isoflavonas, un compuesto vegetal que actúa de manera similar al estrógeno en el cuerpo. Es ligero y delicioso, lo que lo convierte en un bocadillo ideal antes de dormir.

7 _ Bolas de energía: Si buscas un suplemento alimenticio natural, prueba las bolas de energía hechas con avena, dátiles, chocolate negro, canela y cerezas ácidas. Este pequeño bocadillo está lleno de antioxidantes que ayudan a mejorar la calidad del sueño.

Para obtener los mejores resultados, elige una comida que contenga una combinación de carbohidratos y triptófano, ya que ayudan a transportar el triptófano al cerebro y estimulan la producción de serotonina y melatonina, lo que mejora tu sueño de forma natural y segura.

Mereces disfrutar de un sue