10 Lebensmittel für einen ruhigen Schlaf... Welche sind sie?
Die indische Fernsehnetzwerk-Website "NDTV" hat veröffentlicht, dass es 10 magnesiumreiche Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Laut "Al Arabiya Net" zitiert die indische Netzwerkseite, dass "Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Förderung eines ruhigen Schlafs spielt, und der Verzehr einer ausreichenden Menge an Magnesium durch die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel hilft, einen guten Schlaf zu fördern. Die Lebensmittel sind wie folgt:
1. Mandeln
Mandeln sind reich an Magnesium und gesunden Fetten. Der Verzehr einer Handvoll Mandeln fördert die Entspannung und hilft bei der Regulierung des Schlafmusters. Eine Portion Mandeln mit einem Gewicht von 23 Gramm enthält etwa 80 mg Magnesium.
2. Spinat
Spinat ist reich an Magnesium, eine Tasse gekochter Spinat enthält etwa 157 mg Magnesium.
3. Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten etwa 150 mg Magnesium pro 30 Gramm und gehören zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln, was zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
4. Avocado
Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 58 mg Magnesium.
5. Banane
Banane enthält sowohl Magnesium als auch Kalium, die beide den Schlaf und die Entspannung fördern. Eine durchschnittliche Banane liefert etwa 32 mg Magnesium.
6. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade zählt zu den magnesiumreichen Lebensmitteln. Der Verzehr kleiner Stücke dunkler Schokolade hilft bei der Entspannung und verbessert die Schlafqualität.
7. Chiasamen
Diese kleinen Samen sind reich an Nährstoffen, einschließlich Magnesium. Der Verzehr von etwa 28 Gramm Chiasamen liefert etwa 111 mg Magnesium.
8. Haferflocken
Neben seinem reichen Nährstoffgehalt ist Haferflocken reich an Magnesium. Haferflocken sind ideal als Snack vor dem Schlafengehen. Eine Tasse gekochter Haferflocken enthält etwa 61 mg Magnesium.
