فيتامين B3 للشعر : المكمل الغذائي المجهول الذي يعيد حيويته
الحفاظ على شعر صحي وكثيف حلم مشترك لكثير من النساء، اللواتي يبحثن عن كل الوسائل الممكنة لتحقيقه : من حمامات الزيوت الطبيعية، وأمصال البيبتيدات، إلى خوذات أشعة "ليد" والمكملات الغذائية مثل البيوتين والزنك.
ولكن هناك فيتامين مهم جدًا للشعر، غالبًا ما يُغفل عنه :
فيتامين B3، المعروف باسم النياسين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في صحة الشعر وفروة الرأس.
* خصائص فيتامين B3 وفوائده
ينتمي فيتامين B3 إلى مجموعة فيتامينات B، ويساهم بشكل رئيسي في إنتاج الطاقة من الطعام، ويدعم صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والهضمي.
ويتوفر هذا الفيتامين بثلاثة أشكال، لكل منها فوائد خاصة :
• النياسين : يحسن الدورة الدموية ويعزز وصول المغذيات إلى بصيلات الشعر، كما يساعد في خفض الكوليسترول الضار و رفع الجيد، ويعد الأكثر فاعلية في تحفيز نمو الشعر.
• النياسيناميد : يستخدم في منتجات العناية بالبشرة لحماية حاجز البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة، ويشارك النياسين في تحسين نشاط بصيلات الشعر، لكنه لا يؤثر على الكوليسترول.
• الإينوزيتول هكسانيكوتينات : شكل من أشكال النياسين يوفر فوائده دون التسبب في احمرار أو تهيج البشرة.
* كيف يدعم B3 نمو الشعر ؟
النياسين يعزز الدورة الدموية لفروة الرأس، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.
كما يساهم في توليد الطاقة الخلوية الضرورية لنمو أسرع للبصيلات.
• يحفز نمو الشعر ويزيد كثافته ويقلل التساقط.
• يطيل مرحلة النمو النشط للشعرة ويؤخر مرحلة التراجع، محافظًا على كثافة الشعر.
• يحفز إنتاج الكيراتين، المكون الأساسي لساق الشعرة بنسبة تصل إلى 98%، ما يجعل الشعر قويًا ومرنًا.
• يدعم حاجز فروة الرأس، محافظًا على رطوبتها ويقي من الجفاف الذي قد يسبب ترقق الشعر.
* علامات نقص فيتامين B3
النقص الحاد نادر، لكن حتى انخفاضه الطفيف يمكن أن يؤدي إلى :
• زيادة تساقط الشعر وظهور الثعلبة الممتدة.
• جفاف وتقصف الشعر.
• جفاف فروة الرأس وظهور القشرة.
* طرق تعويض النقص
يمكن زيادة مستويات B3 بعدة طرق :
_ الأطعمة الغنية بالنياسين : مثل الأسماك، الدواجن، لحم العجل، المكسرات، البقوليات والحبوب الكاملة.
_ المنتجات الموضعية : أمصال وشامبو مدعمة بالنياسيناميد تعمل على فروة الرأس لتحسين حاجزها وترطيبها وتنظيم إفراز الزيوت.
_ المكملات الغذائية : مكملات B3 تعزز مستويات الفيتامين في الجسم.
الجرعات تختلف حسب الفرد، لذلك يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي، ويستمر العلاج عادة لا يقل عن 3 أشهر.
فيتامين B3 ليس مجرد مكمل غذائي عادي، بل هو عنصر حيوي يحافظ على صحة شعرك وقوته من الجذور حتى الأطراف، ويستحق أن يكون جزءًا من روتين العناية بالشعر.
