Uykunuz sizi şeker hastalığından korur mu? Yeni bir çalışma gerçeği ortaya koyuyor
Araştırmacılar, günde 7 saat 18 dakika uyumanın insülin direnci riskini azaltmanın anahtarı olabileceğini ortaya koydular; bu, tip 2 diyabetin en önemli öncülerinden biridir.
BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlanan çalışma, aşırı veya yetersiz uykunun kan şekeri düzenlemesi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtirken, düzenli uykunun vücudun metabolik sağlığıyla ilişkili olduğunu vurgulamaktadır.
* İdeal uyku ve metabolizma
İnsülin direnci, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenleyen insülin hormonuna olan yanıtının azaldığı bir durumdur; bu da uzun vadede kan şekeri yükselmesine ve diyabet ile kalp hastalıkları riskinin artmasına yol açabilir.
Bu ilişkiyi ölçmek için araştırmacılar glukoz temizleme oranı indeksini (eGDR) kullandılar; düşük değerler, insülin direnci riskinin arttığını gösterir.
* Örneklem büyüklüğü ve çalışma sonuçları
Çalışma, 2009 ile 2023 yılları arasında Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirilen ulusal sağlık ve beslenme anketinden elde edilen 23,475 katılımcının verilerine dayanmaktadır. Katılımcıların yaşları 20 ile 80 arasında değişmektedir.
Verilere göre:
• Hafta içi ortalama uyku süresi: 7 saat 30 dakika
• Hafta sonu ortalama uyku süresi: 8 saat
• Katılımcıların yaklaşık %48'i, hafta içindeki uyku eksikliğini hafta sonu telafi etmektedir.
* Uykunun altın noktası
Sonuçların analizi, uyku süresi ile glukoz temizleme oranı arasında ters bir eğri ilişki olduğunu ortaya koymuştur; ideal süre yaklaşık 7 saat 18 dakikadır.
Bu etki, kadınlar ve 40 ile 59 yaş arasındaki kişilerde daha belirgin olmuştur.
* Hafta sonu uyku telafisi
Çalışma ayrıca şunu belirtmiştir:
• Hafta içi ideal süreden daha az uyuyanlar, hafta sonu 1 ila 2 saat uyku telafisinden fayda görebilir.
• İdeal süreden daha fazla uyuyanlar için, 2 saatten fazla ek uyku, kan şekeri metabolizmasında bozulmalara yol açabilir.
* Uyku ve metabolizma arasında karmaşık bir ilişki
Araştırmacılar, bir kısır döngü olduğunu belirtmektedir:
Uyku bozuklukları, kan şekeri dengesizliğine yol açabilir; buna karşılık, metabolizma sorunları uyku düzenini değiştirebilir ve bu da genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
* Önemli bir not
Sonuçların önemi göz önüne alındığında, çalışma gözlemseldir ve doğrudan nedensel bir ilişkiyi kanıtlamamaktadır; ayrıca katılımcıların kendileri tarafından bildirilen uyku verilerine dayanmakta, bu da doğruluğu etkileyebilir.
