Uykusuzluk mu çekiyorsunuz? Sizi derin ve huzurlu bir uykuya yardımcı olacak 3 meyveyle tanışın

Uykusuzluk çekiyorsanız, artık uyku haplarına veya sıcak süt tariflerine ihtiyacınız olmayabilir; doğal çözüm süpermarkette bulabileceğiniz meyvelerde gizli olabilir.

Amerikalı beslenme uzmanı Kendall Macintosh, dünya sağlık konseyinin bir üyesi, bazı meyvelerin doğal hormonlar ve mineraller içerdiğini, bu sayede vücudun biyolojik saatini düzenlemeye ve hücreleri gece boyunca onarmaya yardımcı olduğunu, böylece derin uykuyu teşvik ettiğini belirtti.

Macintosh, "Fox News" ağına verdiği röportajda, yiyeceklerin sadece kalori sağlamadığını, aynı zamanda biyolojik sistemlerimizle etkileşime girdiğini, ruh hali, uyku ve metabolizma üzerinde etkili olduğunu, özellikle mevsim değişiklikleri ve gün ışığının kısalmasıyla birlikte vücudun melatonin hormonunu üretmek için doğal desteğe ihtiyaç duyduğunu açıkladı.

Kiraz, melatonin içeriği sayesinde uykuyu artıran en önemli meyvelerden biri olarak kabul edilir; bu, beynin epifiz bezinin uyku ve uyanma döngüsünü düzenlemek için salgıladığı hormondur.

Ayrıca kiraz, vücudun serotonin ve melatonin üretmesi için kullandığı triptofan amino asidini de içerir; bu da sinir sistemini sakinleştirir ve uyku kalitesini artırır.

2024 yılında Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan ve profesyonel sporcuları kapsayan bir çalışma da dahil olmak üzere yapılan araştırmalar, uyumadan önce düzenli olarak kivi tüketmenin dört hafta boyunca uyku kalitesini, uyku süresini ve gündüz performansını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.

Bu, sinir sistemini sakinleştiren antioksidanlar, magnezyum ve serotonin açısından zengin olmasından kaynaklanmaktadır.

Üzüm, uyumadan önce hafif bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçimdir; ayrıca doğal melatonin içerir ve kalori artışı olmadan rahatlamaya yardımcı olur.

Üzümün taze ve işlenmemiş olanını, besin değerini korumak için meyve suyu veya kuru üzüm yerine tüketmek önerilir.

Ancak iyi bir uyku sadece beslenmeye bağlı değildir; Macintosh, akşam alışkanlıklarının uyku kalitesinde büyük bir rol oynadığını vurguladı.

Bu nedenle, uyumadan önce ekranlardan gelen mavi ışığa maruziyeti azaltmayı, karanlık bir oda ve ılımlı bir sıcaklık sağlamayı, günün son saatlerinde ağır yemeklerden ve kafein gibi uyarıcılardan kaçınmayı öneriyor.

Son olarak şunları söyledi: "Doğal bir beslenme düzenini sağlıklı bir akşam rutiniyle birleştirdiğimizde, daha derin bir uyku, daha iyi bir ruh hali ve uzun süreli bir enerji için temel oluşturmuş oluruz."

Doğanın bize sunduğu meyvelerle gece huzurunu sağlarken ve günlük alışkanlıklarımızı iyileştirirken; derin bir uykuya açılan kapıyı aralamış oluruz. Uykunun sadece bir dinlenme olmadığını, hayatımızda denge ve güzellik sağlama yolculuğu olduğunu, mutfaktan yatak odasına basit adımlarla başladığını unutmayalım.