70 Yıldan Sonra Yapılan Araştırmalar.. Oruç, Sağlıklı Yetişkinlerde Konsantrasyonu Zayıflatmıyor

3,500 katılımcı üzerinde yapılan 71 bilimsel çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, aralıklı oruç uygulamasının sağlıklı yetişkinlerde konsantrasyon veya zihinsel performans üzerinde belirgin bir etkisi olmadığını gösterdi. 1958-2025 yılları arasında süren çalışma, dikkat, hafıza ve planlama, karar verme gibi yürütücü işlevleri ölçen 200'den fazla testi analiz etti ve oruç tutanlar ile tutmayanlar arasında performans seviyelerinin benzer olduğunu ortaya koydu.

Oruç sırasında beden nasıl uyum sağlıyor?

Araştırmacılar, yiyeceklerden yaklaşık 12 saat uzak kaldıktan sonra bedenin enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başladığını ve beynin verimli bir şekilde beslenmesini sağlayan keton cisimleri ürettiğini belirtiyor. Bu doğal metabolik dönüşüm, zihnin gıda eksikliği dönemlerinde zihinsel performansı sürdürmesine olanak tanır ve tarih boyunca insanı destekleyen evrimsel bir mekanizmadır.
Ayrıca, oruç insülin hassasiyetinin artması ve hücre yenilenmesine katkıda bulunan "otofaji" sürecinin aktive edilmesi ile ilişkilidir; bu da aralıklı oruç uygulamasını hem beden hem de beyin için faydalı hale getirir.

Oruçtan En Fazla Etkilenen Gruplar

Olumlu sonuçlara rağmen, veriler çocuklar ve ergenlerin enerji dalgalanmalarına daha hassas olduğunu ve öğün atladıklarında performanslarının etkilenebileceğini göstermektedir. Ayrıca, oruç tutanların günün ilerleyen saatlerinde veya yiyecek ile ilgili görevlerde test yapıldığında hafif bir performans düşüşü yaşayabileceği, ancak nötr görevlerde performansın stabil kaldığı görülmektedir.

Ramazan Öncesi Bir Rahatlatıcı Mesaj

Çalışma, uzun saatler boyunca yiyeceklerden uzak kalmanın sağlıklı yetişkinlerde zihinsel keskinliği kaybettirmediğini belirtiyor ve bu durum Ramazan ayı öncesinde oruç tutanları rahatlatıyor. Ancak, özel sağlık durumları veya belirli beslenme ihtiyaçları olanların uzmanlarla görüşmesi gerekmektedir.

Yedi on yıl süren araştırmaların ardından, "açlık zihni zayıflatır" şeklindeki yaygın inancın gözden geçirilmesi gerektiği anlaşılıyor. Yetişkin beyin, oruç sırasında daha önce düşünüldüğünden daha iyi uyum sağlama kapasitesine sahip ve konsantrasyon ile zihinsel performansı koruyabiliyor.