هل تعاني من الأرق ؟ تعرف على 3 فواكه تساعدك على نوم هادئ وعميق
حجم الخط:
16
إذا كنت تعاني من الأرق، قد لا تحتاج بعد اليوم إلى الحبوب المنومة أو وصفات الحليب الدافئ، فالحل الطبيعي قد يكمن في الفواكه التي تجدها في السوبرماركت.
اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية، أكدت أن بعض الفواكه تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وإصلاح الخلايا أثناء الليل، مما يعزز النوم العميق.
وأوضحت ماكنتوش في حديثها لشبكة "فوكس نيوز" أن الطعام لا يزودنا فقط بالسعرات الحرارية، بل يتفاعل مع أنظمتنا الحيوية، مؤثرًا في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي، خاصة مع تغير الفصول وقصر ساعات النهار، حيث يحتاج الجسم لدعم طبيعي لإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
إليك أبرز 3 فواكه تساعدك على النوم بعمق :
1 _ الكرز الحامض :
يُعتبر الكرز من أهم الفواكه التي تعزز النوم، لاحتوائه على الميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي الكرز على التريبتوفان، الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
2 _ الكيوي :
أثبتت دراسات، من ضمنها دراسة نُشرت عام 2024 في المكتبة الوطنية للطب وشملت رياضيين محترفين، أن تناول الكيوي بانتظام قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يحسن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدة النوم والأداء النهاري.
هذا بفضل غناه بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
3 _ العنب الطازج :
يعد العنب خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم، حيث يحتوي أيضًا على الميلاتونين الطبيعي، ويساعد على الاسترخاء دون زيادة في السعرات الحرارية.
ينصح بتناول العنب الطازج غير المعالج بدلاً من العصائر أو الزبيب للحفاظ على قيمته الغذائية الكاملة.
لكن النوم الجيد لا يعتمد فقط على الغذاء، إذ تؤكد ماكنتوش أن عادات المساء تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم.
لذا تنصح بتقليل التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات قبل النوم، الحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة، وتجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات مثل الكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم.
وختمت قائلة : " عندما ندمج نظامًا غذائيًا طبيعيًا مع روتين مسائي صحي، نضع الأساس لنوم أعمق، مزاج أفضل، وحيوية تدوم طويلاً ".
حين نعتمد على هدايا الطبيعة من فواكه تنسج لنا هدوء الليل، ونُحسن من عاداتنا اليومية ؛ نفتح بابًا لنوم عميق ينعش الروح ويجدد الطاقة.
فالنوم ليس مجرد راحة، بل هو رحلة لاستعادة التوازن والجمال في حياتنا، تبدأ بخطوات بسيطة من المطبخ إلى غرفة النوم.
