"חרדת רמז" מאיימת על מוחך: איך לשלוט בלחץ של הודעות מעורפלות בטלפון?

מחקרים עדכניים מצביעים על מצב נפשי שמכונה על ידי מומחים "חרדת רמז", הנובעת מהתלות המופרזת בטכנולוגיה, כאשר אנשים חשים בלבול ועצבנות כאשר הם מקבלים הודעות לא ברורות דרך הטלפון או האימייל או הרשתות החברתיות.

המומחית לטיפול אליסון מקלרוי מסבירה כי החרדה מתעוררת כאשר המוח מפרש את העמימות של ההודעות בצורה שלילית, מאמין שהצד השני כועס או מאוכזב, למרות חוסר הראיות הממשיות. בעוד שאיסין בינרלי אומרת כי "המוחות שונאים עמימות, וכאשר אנחנו לא מקבלים מידע ברור, המוח ממציא תסריטים מאיימים".

סביבות הפצת החרדה

"חרדת רמז" יכולה להופיע בסביבת העבודה או בחיים האישיים, לפי המומחית סבא הארוני לורי, במיוחד כאשר מקבלים הודעות קצרות כמו:
"צריך לדבר"
ללא הבהרה, מה שמעורר פחד ולחץ אצל חלק מהאנשים.

אסטרטגיות להתגבר על החרדה

המומחים מציעים מספר פתרונות מעשיים להפחתת השפעת ההודעות המעורפלות:
תרגילי נשימה:

המומחה דארין פנרסי ממליץ על שיטה 4-7-8: נשימה פנימה לארבע שניות, החזקת הנשימה לשבע שניות, ונשיפה לשמונה, כדי להוריד את קצב הלב ולהוציא את הגוף ממצב של קרב או בריחה.

להתרחק מהמסכים באופן זמני:
כמו שממליצה המומחית לורה נולן כדי להפחית את הלחץ.
לקרוא בשמות את המחשבות:
אפשר לומר בקול או במחשבה: "זה חלק ממני שמניח ששתיקת חברי פירושה כעס" כדי להפחית את השפעת הפירוש השלילי.

לשאול שאלות ישירות להבהרת ההודעות:
כמו: "האם תוכל להבהיר את ההודעה האחרונה שלך?" או "האם נוכל להתקשר במהירות?" כדי לקבל הסבר ברור.

ניסיון מעשי

הכתבת שירל ברק הסבירה כי לאחר שהשתמשה באסטרטגיות הללו, היא הבינה שההודעה מחברתה לא הייתה עוינת, אלא תוצאה של לחצים אישיים, מה שמאשר שהרגעת המחשבות וניתוח ההודעות בצורה רציונלית מפחיתים את השפעת חרדת הרמז.