סובל מנדודי שינה? גלה 3 פירות שעוזרים לך לישון בשקט ובעמוק
October 6, 2025117 צפיותזמן קריאה: 2 דקות
גודל גופן:
16
אם אתה סובל מנדודי שינה, ייתכן שאין צורך עוד בכדורי שינה או במתכונים לחלב חם, הפתרון הטבעי עשוי להיות בפירות שתמצא בסופרמרקט.
מומחית התזונה האמריקאית קינדל מקינטוש, חברה במועצה העולמית לרווחה, אישרה כי כמה פירות מכילים הורמונים טבעיים ומינרלים שעוזרים לארגן את השעון הביולוגי של הגוף ולתקן תאים במהלך הלילה, מה שמחזק את השינה העמוקה.
מקינטוש הסבירה בשיחה שלה עם רשת "פוקס ניוז" כי המזון לא רק מספק לנו קלוריות, אלא גם משפיע על המערכות החיוניות שלנו, משפיע על מצב הרוח, השינה והמטבוליזם, במיוחד עם שינוי העונות וקיצור שעות היום, כאשר הגוף זקוק לתמיכה טבעית לייצור הורמון המלטונין האחראי על השינה.
הנה 3 פירות בולטים שעוזרים לך לישון בעמק:
1 _ דובדבן חמוץ:
הדובדבן נחשב לאחד הפירות החשובים שמחזק את השינה, בשל הימצאות המלטונין הטבעי שבו, שהוא ההורמון שמפריש בלוטת האצטרובל במוח כדי לארגן את מחזור השינה והערות.
כמו כן, הדובדבן מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצור סרוטונין ומלטונין, מה שתורם להרגעת מערכת העצבים ולשיפור איכות השינה.
2 _ קיווי:
מחקרים, כולל מחקר שפורסם בשנת 2024 בספרייה הלאומית לרפואה וכלל ספורטאים מקצועיים, הראו כי אכילת קיווי באופן קבוע לפני השינה במשך ארבעה שבועות משפרת באופן משמעותי את איכות השינה, משך השינה והביצועים במהלך היום.
זאת בזכות העושר שלו בנוגדי חמצון, מגנזיום וסרוטונין שעוזרים להרגיע את מערכת העצבים.
3 _ ענבים טריים:
הענבים נחשבים לבחירה מושלמת כנשנוש לפני השינה, שכן הם מכילים גם את המלטונין הטבעי, ועוזרים להרגע ללא עלייה קלורית.
מומלץ לאכול ענבים טריים ולא מעובדים במקום מיצים או צימוקים כדי לשמור על הערך התזונתי המלא שלהם.
אך שינה טובה לא תלויה רק במזון, שכן מקינטוש מדגישה כי הרגלי הערב משחקים תפקיד גדול באיכות השינה.
לכן היא ממליצה להפחית את החשיפה לאור הכחול שמגיע מהמסכים לפני השינה, לשמור על חדר חשוך וטמפרטורה מתונה, ולהימנע מארוחות כבדות וממריצים כמו קפאין בשעות האחרונות של היום.
והיא סיימה ואמרה: "כאשר אנו משלבים תזונה טבעית עם שגרת ערב בריאה, אנו מניחים את היסוד לשינה עמוקה יותר, מצב רוח טוב יותר, וחיוניות שנמשכת זמן רב".
כאשר אנו נשענים על מתנות הטבע מפירות ש织ים לנו את שקט הלילה, ומשפרים את הרגלי היומיום שלנו; אנו פותחים דלת לשינה עמוקה שמרעננת את הנשמה ומחדשת את האנרגיה.
השינה אינה רק מנוחה, אלא מסע לשחזור האיזון והיופי בחיינו, שמתחיל בצעדים פשוטים מהמטבח לחדר השינה.
