بیدار شدن در ساعت 5 صبح.. راز موفقیت یا افسانه‌ای رایج؟

با ضربات ساعت پنج صبح، پلتفرم‌های اجتماعی پر از تصاویری از افرادی می‌شود که روز خود را زود آغاز می‌کنند با فعالیت‌هایی مانند دویدن در هنگام طلوع آفتاب یا نوشتن یادداشت‌ها یا حتی دوش گرفتن با آب سرد، در چارچوب آنچه به عنوان فرهنگ "بیدار شدن زود" شناخته می‌شود که برخی آن را با موفقیت و بهره‌وری مرتبط می‌دانند.
اما کارشناسان بهداشت تأکید می‌کنند که بیدار شدن در این زمان یک نسخه جادویی برای موفقیت نیست همان‌طور که تبلیغ می‌شود.

برای همه مناسب نیست

متخصصان بر این باورند که بیدار شدن در ساعت پنج صبح لزوماً با طبیعت بیولوژیکی همه افراد سازگار نیست و ممکن است بر سلامت و بهره‌وری برخی تأثیر منفی بگذارد.
گزارش‌های علمی منتشر شده در پلتفرم ساینس آلارم نشان می‌دهد که زمان خواب و بیداری به آنچه "الگوی زمانی" یا ریتم بیولوژیکی نامیده می‌شود، مرتبط است، که سیستم داخلی است که زمان‌هایی را که انسان به طور طبیعی احساس هوشیاری یا خواب‌آلودگی می‌کند، تعیین می‌کند.

ژن‌ها نقش دارند

تحقیقات نشان می‌دهد که زمان خواب تنها یک عادت اکتسابی نیست، بلکه تحت تأثیر عوامل ژنتیکی نیز قرار دارد، به این معنی که برخی افراد به طور طبیعی تمایل به فعالیت در صبح دارند، در حالی که دیگران شب‌زنده‌داری و کار در ساعات شب را ترجیح می‌دهند.
این الگو همچنین با افزایش سن تغییر می‌کند؛ نوجوانان معمولاً تمایل به شب‌زنده‌داری دارند، در حالی که بیدار شدن زودتر در میان افراد مسن‌تر رایج‌تر می‌شود.

تفاوت‌ها در سبک زندگی

مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که به الگوی صبحگاهی تعلق دارند، به طور متوسط عملکرد تحصیلی بهتری دارند و نرخ کمتری در سیگار کشیدن و مصرف الکل ثبت می‌کنند، به علاوه تعهد بیشتری به ورزش دارند.
در مقابل، شب‌زنده‌داران از سطوح بالاتری از خستگی و کاهش در برخی شاخص‌های سلامت جسمی و روانی گزارش می‌دهند.
اما کارشناسان تأکید می‌کنند که این به این معنا نیست که یکی از این الگوها به طور طبیعی بهتر است، بلکه معمولاً بستگی به میزان سازگاری الگوی خواب با برنامه‌های کاری و تحصیلی موجود دارد.

تعارض ساعت بیولوژیکی با جامعه

دانشمندان به تفاوت بین ساعت بیولوژیکی فرد و الزامات زندگی روزمره اصطلاح "اختلال سفر اجتماعی" را اطلاق می‌کنند، که اختلالی است که زمانی رخ می‌دهد که انسان بر اساس جدولی زندگی می‌کند که با ریتم طبیعی بدنش سازگار نیست.
این اختلال با افزایش خطر برخی مشکلات بهداشتی مانند دیابت، فشار خون بالا و چاقی مرتبط است، به علاوه کاهش عملکرد و تمرکز.

چگونه الگوی خواب خود را بشناسید؟

به جای تحمیل یک روال سخت که با طبیعت بدن سازگار نیست، کارشناسان توصیه می‌کنند که الگوهای خواب را در طول روزهای کاری و تعطیلات زیر نظر بگیرید و زمان‌های خواب و بیداری و سطوح فعالیت در طول روز را ثبت کنید.

همچنین سرعت خواب رفتن می‌تواند نشانه‌ای مهم باشد؛ خوابیدن در کمتر از 30 دقیقه معمولاً نشان‌دهنده این است که زمان مناسب برای بدن است، در حالی که تأخیر در خواب بیش از یک ساعت ممکن است نشان دهد که زمان خواب مناسب نیست.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که در صبح در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از صفحه‌نمایش‌ها را در شب کاهش دهید تا کیفیت خواب بهبود یابد، با تأکید بر اینکه محدودیت‌های بیولوژیکی هر فرد همچنان یک عامل تعیین‌کننده باقی می‌ماند.