ویتامین B3 برای مو: مکمل غذایی ناشناخته که حیات را به آن بازمیگرداند
نگهداری از موی سالم و پرپشت، رویای مشترک بسیاری از زنان است که به دنبال هر وسیله ممکن برای تحقق آن هستند: از حمامهای روغنهای طبیعی و سرمهای پپتیدی تا کلاههای اشعه "LED" و مکملهای غذایی مانند بیوتین و روی.
اما یک ویتامین بسیار مهم برای مو وجود دارد که اغلب نادیده گرفته میشود:
ویتامین B3، معروف به نیاسین، که نقش اساسی در سلامت مو و پوست سر ایفا میکند.
* ویژگیها و فواید ویتامین B3
ویتامین B3 جزو گروه ویتامینهای B است و به طور عمده در تولید انرژی از غذا کمک میکند و از سلامت پوست، مو، سیستم عصبی و گوارش حمایت میکند.
این ویتامین در سه شکل مختلف موجود است که هر کدام فواید خاصی دارند:
• نیاسین: جریان خون را بهبود میبخشد و به رساندن مواد مغذی به فولیکولهای مو کمک میکند، همچنین به کاهش کلسترول بد و افزایش خوب کمک میکند و مؤثرترین شکل در تحریک رشد مو است.
• نیاسینامید: در محصولات مراقبت از پوست برای محافظت از سد پوست و مقابله با نشانههای پیری استفاده میشود و نیاسین در بهبود فعالیت فولیکولهای مو نقش دارد، اما بر کلسترول تأثیر نمیگذارد.
• اینوزیتول هکسانیکوتینات: شکلی از نیاسین که فواید آن را بدون ایجاد قرمزی یا تحریک پوست فراهم میکند.
* چگونه B3 رشد مو را حمایت میکند؟
نیاسین جریان خون را به پوست سر افزایش میدهد، که اجازه میدهد اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به فولیکولهای مو برسد.
همچنین در تولید انرژی سلولی ضروری برای رشد سریعتر فولیکولها کمک میکند.
• رشد مو را تحریک کرده و تراکم آن را افزایش میدهد و ریزش را کاهش میدهد.
• مرحله رشد فعال مو را طولانیتر کرده و مرحله پسرفت را به تأخیر میاندازد و تراکم مو را حفظ میکند.
• تولید کراتین، ماده اصلی ساقه مو را تا 98% تحریک میکند، که مو را قوی و انعطافپذیر میسازد.
• از سد پوست سر حمایت کرده و رطوبت آن را حفظ میکند و از خشکی که ممکن است باعث نازک شدن مو شود، جلوگیری میکند.
* علائم کمبود ویتامین B3
کمبود شدید نادر است، اما حتی کاهش جزئی آن میتواند منجر به:
• افزایش ریزش مو و ظهور آلوپسی منتشر.
• خشکی و شکنندگی مو.
• خشکی پوست سر و ظهور شوره.
* روشهای جبران کمبود
میتوان سطح B3 را به چندین روش افزایش داد:
_ غذاهای غنی از نیاسین: مانند ماهی، مرغ، گوشت گوساله، آجیل، حبوبات و غلات کامل.
_ محصولات موضعی: سرمها و شامپوهای غنی شده با نیاسینامید که بر روی پوست سر کار میکنند تا سد آن را بهبود بخشند و رطوبت آن را تنظیم کنند.
_ مکملهای غذایی: مکملهای B3 که سطح ویتامین را در بدن افزایش میدهند.
دوزها بسته به فرد متفاوت است، بنابراین مشاوره با پزشک یا داروساز توصیه میشود و درمان معمولاً حداقل 3 ماه ادامه دارد.
ویتامین B3 تنها یک مکمل غذایی عادی نیست، بلکه عنصری حیاتی است که سلامت و قدرت مو را از ریشه تا نوک حفظ میکند و شایسته است که بخشی از روال مراقبت از مو باشد.
