"نگرانی از ابهام" ذهن شما را تهدید میکند: چگونه بر استرس پیامهای مبهم در تلفن کنترل کنیم؟
March 7, 202669 بازدیدهازمان مطالعه: 2 دقیقه
اندازه فونت:
16
مطالعات اخیر به حالتی روانی اشاره دارند که کارشناسان آن را "نگرانی از ابهام" مینامند، و این ناشی از وابستگی بیش از حد به فناوری است، جایی که افراد هنگام دریافت پیامهای نامشخص از طریق تلفن یا ایمیل یا شبکههای اجتماعی دچار سردرگمی و تحریک میشوند.
کارشناس درمانی آلیسون مکلروی توضیح میدهد که نگرانی زمانی بروز میکند که ذهن ابهام پیامها را بهطور منفی تفسیر کند و معتقد باشد که طرف مقابل عصبانی یا ناراحت است، با وجود عدم وجود شواهد واقعی. در حالی که ایسن بینارلی میگوید "مغزها از ابهام متنفرند و وقتی اطلاعات واضحی دریافت نمیکنیم، ذهن سناریوهای تهدیدآمیز اختراع میکند".
محیطهای شیوع نگرانی
"نگرانی از ابهام" میتواند در محیط کار یا زندگی شخصی بروز کند، به گفته کارشناس سابا هارونی لوری، بهویژه هنگام دریافت پیامهای مختصر مانند:
"نیاز به صحبت داریم"
بدون توضیح، که باعث ترس و استرس در برخی افراد میشود.
استراتژیهایی برای غلبه بر نگرانی
کارشناسان چندین راهحل عملی برای کاهش تأثیر پیامهای مبهم ارائه میدهند:
تمرینات تنفسی:
کارشناس دارین بانارسی روش ۴-۷-۸ را توصیه میکند: نفس عمیق به مدت چهار ثانیه، نگهداشتن به مدت هفت ثانیه، و بازدم به مدت هشت ثانیه، برای کاهش ضربان قلب و خارج کردن بدن از حالت جنگ یا فرار.
مدتی از صفحهنمایشها دوری کنید:
همچنین کارشناس لورا نولان برای کاهش استرس توصیه میکند.
نامگذاری افکار:
میتوان بهصورت صوتی یا در ذهن گفت: "این بخشی از من است که فکر میکند سکوت دوستم به معنای عصبانیت است" تا تأثیر تفسیر منفی کاهش یابد.
طرح سوالات مستقیم برای روشن کردن پیامها:
مانند: "آیا میتوانید پیام آخر خود را توضیح دهید؟" یا "آیا میتوانیم سریعاً تماس بگیریم؟" برای دریافت تفسیر واضح.
تجربه واقعی
خبرنگار شریل برک توضیح داد که پس از پیروی از این استراتژیها متوجه شد که پیام دوستش خصمانه نبوده، بلکه نتیجه فشارهای شخصی است، که تأیید میکند آرامش و تحلیل پیامها بهطور منطقی تأثیر نگرانی از ابهام را کاهش میدهد.
