تحقیقات روانشناختی جدید: چگونه شخصیت خود را تغییر دهید و زندگیتان را بهبود بخشید؟
آیا انسان میتواند ویژگیهای عمیق شخصیتی خود را در عرض چند هفته تغییر دهد؟
این سؤال دیگر یک فرضیه نظری نیست، بلکه تحقیقات روانشناختی جدید و تجربه شخصی خبرنگار لوری کلارک که در سایت بیبیسی منتشر شده، تأیید میکند که شخصیت یک سرنوشت ثابت نیست، همانطور که قبلاً تصور میشد.
* تجربه شخصی با اضطراب و عصبانیت
کلارک روایت میکند که چند ماه پیش احساس مکرر خارش در دستش را متوجه شد، و بلافاصله مقالهای که قبلاً درباره افرادی که از خارشهای مرموز رنج میبرند و به طور قهری بدن خود را میخراشند، به یاد آورد، که میتواند به عواقب بهداشتی جدی یا حتی مرگ منجر شود.
او میگوید که احساس وحشت شدیدی کرد: «اگر من یکی از آنها باشم چه؟».
این اضطراب برای او جدید نبود؛ زیرا اعتراف کرد که تقریباً به طور منظم از حملات عصبی رنج میبرد.
و طبق نتایج آزمون شخصیتی که به صورت آنلاین انجام داد، تعجبآور نبود که نمرهای بالاتر از 85% از شرکتکنندگان در ویژگی عصبانیت را ثبت کند، که با اضطراب بیش از حد، تفکر مکرر و عدم ثبات عاطفی مرتبط است.
کلارک اشاره کرد که عصبانیت از سالهای نوجوانی او را همراهی کرده است، اما به تدریج با گذشت زمان کاهش یافته است، به لطف تلاشهای مکرر برای کاهش انتقاد از خود و متوقف کردن تحلیل بیش از حد هر تعامل اجتماعی یا سرزنش خود به خاطر اشتباهات خیالی.
* «پنج عامل بزرگ» … چارچوب علمی شخصیت
روانشناسان بر این باورند که مدل «پنج عامل بزرگ» معتبرترین مدل علمی در تبیین شخصیت است و آن را به پنج بعد اصلی تقسیم میکند:
• گشودگی
• وجدان
• برونگرایی
• مهربانی
• عصبانیت
هر بعد شامل تعدادی ویژگی فرعی است؛ به عنوان مثال، عصبانیت شامل اضطراب و عدم ثبات عاطفی است، در حالی که برونگرایی شامل قاطعیت و اجتماعی بودن میباشد.
* شخصیت ثابت نیست … علم باورهای خود را بازنگری میکند
در گذشته، اعتقاد بر این بود که شخصیت در سن سی سالگی به طور نهایی تثبیت میشود، اما این مفهوم به طور بنیادین تغییر کرده است، همانطور که برنت رابرتس، استاد روانشناسی در دانشگاه ایلینوی آمریکا و یکی از برجستهترین محققان در زمینه شخصیت توضیح میدهد، میگوید:
"برخی از همکاران ما در دهه هشتاد معتقد بودند که شخصیت در سن مشخصی به طور نهایی تعیین میشود، اما تحقیقات سه دهه اخیر این تصور را به هم ریخته است".
مطالعات نشان میدهند که مردم با گذشت زمان کمتر عصبی و بیشتر با وجدان و مهربان میشوند.
محقق میریام استیگر از دانشگاه لوسرن سوئیس توضیح میدهد که این تغییرات به بلوغ بیولوژیکی و انباشت تجربیات زندگی برمیگردد که انسان را به پذیرش مسئولیتهای بزرگسالان سوق میدهد.
* تغییرات سریعتر از طریق انتخابهای آگاهانه
جالبتر اینکه، طبق تحقیقات جدید، امکان تسریع این تغییر طبیعی وجود دارد؛
مطالعات اخیر نشان دادهاند که مداخلات روانشناختی هدفمند میتوانند تغییراتی در ویژگیهای شخصیتی در عرض چند هفته ایجاد کنند، حتی گاهی در مدت زمان کمتر از شش هفته.
کلارک میگوید که عصبانیت بدترین ویژگی او بود، اما تنها ویژگیای نبود که میخواست تغییر دهد، و توضیح داد که بیشتر مردم میخواهند بیشتر:
• گشودهتر باشند
• با وجدانتر باشند
• کمتر عصبی باشند
اما او میخواست که کمتر مضطرب، کمتر ایدهآلگرا و بیشتر مهربان باشد، زیرا بر این باور است که عدم اعتماد به دیگران عصبانیت را تغذیه میکند.
* چرا میخواهیم شخصیت خود را تغییر دهیم؟
رابرتس اشاره میکند که برخی افراد حتی میخواهند ویژگی مهربانی را کاهش دهند، زیرا بر این باورند که این ویژگی با ضعف مرتبط است، اما تحقیقات تأیید میکند که تغییرات اجتماعی مطلوب در شخصیت با بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی همراه است.
کاهش عصبانیت و افزایش برونگرایی، به ویژه، با افزایش رضایت از زندگی و احساس شادی مرتبط است.
* مطالعاتی که امکان تغییر را تأیید میکنند
در یک مطالعه مهم در سال 2019، که توسط روانشناس ناتان هادسون از دانشگاه ساوترن میثودیست در تگزاس رهبری شد، از دانشجویان خواسته شد ویژگیهایی را که میخواهند تغییر دهند، انتخاب کنند و سپس چالشهای هفتگی هدفمند برای اصلاح افکار و رفتارهای خود به منظور خدمت به آن ویژگیها را انجام دهند.
پس از 15 هفته، نتایج تغییرات جزئی اما معناداری را در:
• برونگرایی
• وجدان
• عصبانیت
اما تغییر شامل ویژگیهای گشودگی و پذیرش نشد، و هرچه تعهد دانشجویان به چالشها بیشتر بود، نتایج بهتر بود.
در سال 2021، محقق میریام استیگر مطالعه مشابهی را با حمایت یک اپلیکیشن بر روی گوشیهای هوشمند انجام داد که منجر به تغییرات مثبت در برونگرایی، وجدان، عصبانیت و مهربانی شد و آثار آن حتی پس از سه ماه از پیگیری ادامه داشت.
* مراحل عملی برای تغییر شخصیت
مطالعات مجموعهای از فعالیتهای ساده را مشخص کردهاند که به تغییر ویژگیهای شخصیتی کمک میکند، ازجمله:
_ کاهش عصبانیت
_ مدیتیشن روزانه
_ نوشتن یادداشتهای قدردانی
_ مواجهه با افکار منفی یا نوشتن و تحلیل احساسات مرتبط با آنها
_ تقویت گشودگی اجتماعی
_ حضور در رویدادها برای آشنایی با افراد جدید
_ سلام کردن به دیگران
_ صحبت کردن با صراحت با یک دوست قابل اعتماد
_ تقویت مهربانی
_ انجام یک کار خوب ساده برای دیگران
_ جایگزینی انتقاد با عبارات مثبت
_ تفسیر رفتارهای دیگران با عوامل خارجی به جای قضاوت درباره شخصیت آنها
_ تقویت وجدان و آگاهی از خود
_ پرداخت فوری صورتحسابها
_ ترتیب و تمیز کردن محل کار
_ نوشتن اهداف کوتاهمدت و بلندمدت
_ تقویت گشودگی فرهنگی
_ خواندن اخبار درباره کشورهای دیگر
_ بازدید از موزهها یا نمایشگاههای هنری
_ حضور در شبهای فرهنگی یا شعری
* خلاصه
شخصیت دیگر یک قفس بسته نیست، بلکه موجودی انعطافپذیر و قابل شکلگیری است.
در حالی که تغییر نیاز به آگاهی و تعهد دارد، تحقیقات تأیید میکنند که مراحل کوچک و مستمر میتوانند تحولات واقعی را در عرض چند هفته ایجاد کنند؛ تحولاتی که ممکن است به طور مستقیم بر کیفیت زندگی و رضایت روانی تأثیر بگذارد.
