آیا از بی‌خوابی رنج می‌برید؟ با ۳ میوه‌ای که به شما در خواب آرام و عمیق کمک می‌کنند آشنا شوید

اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، ممکن است دیگر نیازی به قرص‌های خواب‌آور یا نوشیدنی‌های شیر گرم نداشته باشید، زیرا راه‌حل طبیعی ممکن است در میوه‌هایی باشد که در سوپرمارکت پیدا می‌کنید.

کارشناس تغذیه آمریکایی، کیندل مکینتاش، عضو شورای جهانی سلامت، تأکید کرده است که برخی میوه‌ها حاوی هورمون‌های طبیعی و مواد معدنی هستند که به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و ترمیم سلول‌ها در طول شب کمک می‌کنند و خواب عمیق را تقویت می‌کنند.

مکینتاش در گفت‌وگو با شبکه "فاکس نیوز" توضیح داد که غذا فقط به ما کالری نمی‌دهد، بلکه با سیستم‌های حیاتی ما تعامل دارد و بر خلق و خو، خواب و متابولیسم تأثیر می‌گذارد، به‌ویژه با تغییر فصل‌ها و کوتاه شدن ساعات روز، جایی که بدن به حمایت طبیعی برای تولید هورمون ملاتونین مسئول خواب نیاز دارد.

گیلاس یکی از مهم‌ترین میوه‌هایی است که خواب را تقویت می‌کند، زیرا حاوی ملاتونین طبیعی است، هورمونی که غده پینه‌ال در مغز برای تنظیم چرخه خواب و بیداری ترشح می‌کند.

همچنین گیلاس حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌کند، که به آرامش سیستم عصبی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

مطالعاتی، از جمله مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۴ در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شد و شامل ورزشکاران حرفه‌ای بود، نشان داده است که مصرف منظم کیوی قبل از خواب به مدت چهار هفته به‌طور قابل توجهی کیفیت خواب، مدت خواب و عملکرد روزانه را بهبود می‌بخشد.

این به خاطر غنای آن از آنتی‌اکسیدان‌ها، منیزیم و سروتونین است که به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

انگور گزینه‌ای ایده‌آل به عنوان میان‌وعده قبل از خواب است، زیرا همچنین حاوی ملاتونین طبیعی است و به آرامش کمک می‌کند بدون اینکه کالری اضافی داشته باشد.

توصیه می‌شود که انگور تازه و غیر پردازش شده مصرف شود به جای آبمیوه یا کشمش تا ارزش غذایی کامل آن حفظ شود.

اما خواب خوب تنها به غذا بستگی ندارد، زیرا مکینتاش تأکید می‌کند که عادات شبانه نقش بزرگی در کیفیت خواب دارند.

بنابراین او توصیه می‌کند که قبل از خواب از نور آبی ناشی از صفحه‌نمایش‌ها کاسته شود، اتاق تاریک و دمای معتدل حفظ شود و از وعده‌های غذایی سنگین و محرک‌هایی مانند کافئین در ساعات پایانی روز پرهیز شود.

او در پایان گفت: " وقتی یک رژیم غذایی طبیعی را با یک روال شبانه سالم ترکیب می‌کنیم، پایه‌ای برای خواب عمیق‌تر، خلق و خوی بهتر و انرژی پایدارتر ایجاد می‌کنیم."

وقتی به هدایای طبیعت از میوه‌هایی که آرامش شب را برای ما فراهم می‌کنند تکیه می‌کنیم و عادات روزانه‌مان را بهبود می‌بخشیم؛ در را به سوی خواب عمیق که روح را تازه و انرژی را تجدید می‌کند، باز می‌کنیم.

خواب تنها یک استراحت نیست، بلکه سفری برای بازیابی تعادل و زیبایی در زندگی ماست که با قدم‌های ساده‌ای از آشپزخانه تا اتاق خواب آغاز می‌شود.