Deporte en Ramadán sin fatiga ni sed: descubre el horario perfecto y los ejercicios adecuados.

Con la llegada del mes de Ramadán, muchos se preguntan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio sin sentirse cansados o deshidratados. ¿Cómo puedes mantener tu energía sin afectar tu ayuno?

1 _ Después de romper el ayuno:

Este momento es adecuado para ejercicios ligeros como caminar o estiramientos, ya que el cuerpo ha comenzado a recuperar su energía. Para ejercicios intensos, es mejor esperar de 1 a 2 horas después de la comida para una buena digestión.

2 _ Antes del suhoor:

Algunas personas prefieren hacer ejercicios ligeros como yoga o caminar antes de la comida del suhoor, para poder comer inmediatamente después del ejercicio y reponer energía y líquidos.

3 _ Después de las oraciones nocturnas:

Si prefieres hacer ejercicio tarde, puedes hacer ejercicios moderados a intensos después de las oraciones nocturnas, cuando el cuerpo ha recuperado gran parte de su energía.

1 _ Caminar: un ejercicio simple y de bajo impacto que se puede hacer en cualquier momento, pero es ideal antes o después de romper el ayuno.

2 _ Yoga y estiramientos: ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés sin consumir mucha energía.

3 _ Ejercicios de fuerza ligeros: con pesas ligeras o el peso corporal, ideales después de romper el ayuno para mantener la masa muscular.

4 _ Montar en bicicleta: un excelente ejercicio cardiovascular, preferiblemente después de romper el ayuno para disfrutar de la energía adquirida de la comida.

5 _ Natación (de intensidad moderada): una actividad refrescante que ayuda a activar el cuerpo, pero es mejor practicarla después de romper el ayuno para evitar la deshidratación.

1 _ Evita ejercicios intensos como correr y entrenamientos de alta intensidad durante el ayuno, ya que consumen mucha agua y energía.

2 _ Si deseas hacer ejercicios intensos, hazlo después de romper el ayuno cuando tu cuerpo haya recuperado su fuerza.

El mejor momento para hacer ejercicio en Ramadán es después de romper el ayuno o antes del suhoor, eligiendo ejercicios adecuados como caminar, yoga y montar en bicicleta, para garantizar mantener la energía sin afectar tu salud.

¿Vas a intentar hacer ejercicio este año durante Ramadán?

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