Sind Sie auf der Suche nach einem ruhigen Schlaf? Hier ist die Lösung mit sieben nächtlichen Mahlzeiten.

Findest du es schwer zu schlafen? Vielleicht liegt die Lösung darin, die richtigen leichten Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu wählen.

Einige Lebensmittel können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, dank ihrer Inhaltsstoffe, die die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn unterstützen.

Forschungen haben gezeigt, dass ein niedriger Serotoninspiegel mit Schlaflosigkeit verbunden ist, und obwohl Lebensmittel nicht direkt Serotonin enthalten, gibt es Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, das dem Körper bei der Produktion hilft, sowie Melatonin, das Schlafhormon.

1 _ Bananen- und Mandelbutter: Eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten; diese Mischung trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und reduziert die Wahrscheinlichkeit des nächtlichen Aufwachens. Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, was zur Entspannung des Körpers beiträgt.

2 _ Griechischer Joghurt mit Kürbiskernen und Kirschen: Griechischer Joghurt ist nicht nur reich an Tryptophan, sondern enthält auch nützliche Darmprobiotika. Durch Zugabe von Kürbiskernen, reich an Magnesium und Tryptophan, und sauren Kirschen, reich an Melatonin, erhalten Sie eine Mahlzeit, die tiefen Schlaf fördert.

3 _ Truthahnrollen und Äpfel: Truthahn ist eine bekannte Quelle für Tryptophan, ein wesentlicher Bestandteil für guten Schlaf. Wickeln Sie knusprige Apfelscheiben in gekochten Truthahn für eine leichte Mahlzeit, die Protein und Ballaststoffe kombiniert, um den Körper zu beruhigen und beim Entspannen zu helfen.

4 _ Chia-Pudding: Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Magnesium und Kalzium, und diese Elemente sind notwendig, um Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, was Ihr Entspannungsgefühl vor dem Schlaf fördert. Sie können ihn mit Kuhmilch zubereiten, um den Kalziumgehalt zu erhöhen.

5 _ Popcorn und Cashewnüsse: Eine großartige leichte Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde Fette kombiniert. Cashewnüsse, eine pflanzliche Quelle von Tryptophan, harmonieren mit Popcorn, das mit Olivenöl zubereitet wird, um den natürlichen Schlaf zu fördern.

6 _ Edamame-Bohnen: Edamame-Bohnen sind reich an Tryptophan und Magnesium, und enthalten auch Isoflavone, ein pflanzlicher Verbindung, die im Körper ähnlich wie Östrogen wirkt. Es ist leicht und lecker, was es zu einer idealen Mahlzeit vor dem Schlafengehen macht.

7 _ Energy Balls: Wenn Sie nach einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel suchen, probieren Sie Energy Balls aus Hafer, Datteln, dunkler Schokolade, Zimt und sauren Kirschen. Diese kleinen Mahlzeiten sind voll von entzündungshemmenden Substanzen, die dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Für die besten Ergebnisse wählen Sie eine Mahlzeit mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Tryptophan, da sie helfen, Tryptophan ins Gehirn zu transportieren und die Produktion von