Sport im Ramadan ohne Erschöpfung oder Durst: Entdecken Sie die ideale Zeitplanung und passende Übungen.
March 2, 2025181 AufrufeLesezeit: 2 Minuten
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Mit dem Beginn des Ramadan fragen sich viele, wann der beste Zeitpunkt für das Sporttreiben ist, ohne sich müde oder durstig zu fühlen. Wie können Sie Ihre Energie bewahren, ohne Ihr Fasten zu beeinträchtigen?
* Der ideale Zeitpunkt für das Sporttreiben im Ramadan:
1 _ Direkt nach dem Iftar:
Diese Zeit eignet sich für leichte Übungen wie Spaziergänge oder Dehnübungen, da der Körper bereits damit begonnen hat, seine Energie zurückzugewinnen. Intensive Übungen sollten jedoch 1-2 Stunden nach dem Essen vermieden werden, um eine gute Verdauung zu gewährleisten.
2 _ Vor dem Suhoor:
Einige bevorzugen leichte Übungen wie Yoga oder Spaziergänge vor dem Suhoor, um direkt nach dem Training Nahrung aufzunehmen und Energie sowie Flüssigkeiten auszugleichen.
3 _ Nach den Tarawih-Gebeten:
Wenn Sie spät trainieren möchten, können Sie nach den Tarawih-Gebeten mittelintensive bis intensive Übungen durchführen, da der Körper bereits einen Großteil seiner Energie zurückgewonnen hat.
* Beste Übungen während des Fastens:
1 _ Gehen: Eine einfache und gelenkschonende Übung, die zu jeder Zeit durchgeführt werden kann, aber ideal vor oder nach dem Iftar ist.
2 _ Yoga und Dehnübungen: Verbessern die Flexibilität und reduzieren Stress ohne großen Energieverbrauch.
3 _ Leichte Kraftübungen: Mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht sind sie ideal nach dem Iftar, um die Muskelmasse zu erhalten.
4 _ Radfahren: Eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die nach dem Iftar bevorzugt wird, um die Energie aus der Nahrung zu genießen.
5 _ Schwimmen (moderate Intensität): Eine erfrischende Aktivität zur Körperstimulation, jedoch nach dem Iftar empfohlen, um Dehydrierung zu vermeiden.
* Wichtige Tipps zur Vermeidung von Erschöpfung:
1 _ Vermeiden Sie intensive Übungen wie Laufen und hochintensive Workouts während des Fastens, da sie viel Flüssigkeit und Energie verbrauchen.
2 _ Wenn Sie intensive Übungen durchführen möchten, tun Sie dies nach dem Iftar, wenn Ihr Körper seine Kraft wiedererlangt hat.
Der beste Zeitpunkt für das Sporttreiben im Ramadan ist nach dem Iftar oder vor dem Suhoor, wobei geeignete Übungen wie Gehen, Yoga und Radfahren gewählt werden sollten, um die Aktivität ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Werden Sie in diesem Ramadan Sport treiben?
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