Cherchez-vous un sommeil paisible ? Voici la solution avec sept repas nocturnes.

Rencontrez-vous des difficultés à dormir ? Peut-être que la solution réside dans le choix de collations légères appropriées avant de vous coucher.

Certains aliments peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer sa qualité, grâce à leurs composants qui soutiennent la production de neurotransmetteurs dans le cerveau.

Des recherches ont montré que des niveaux bas de sérotonine sont liés à l'insomnie, et bien que les aliments ne contiennent pas directement de sérotonine, il existe des aliments contenant du tryptophane qui aide le corps à le produire, en plus de la mélatonine, l'hormone clé du sommeil.

1 _ Beurre de banane et amandes : Un mélange parfait de glucides, de protéines et de graisses saines ; ce mélange contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et réduit les chances de se réveiller la nuit. De plus, la banane est riche en magnésium et en potassium, ce qui aide à détendre le corps.

2 _ Yaourt grec, graines de citrouille et cerises : Le yaourt grec est non seulement riche en tryptophane, mais contient également des probiotiques bénéfiques pour l'intestin. En ajoutant des graines de citrouille riches en magnésium et tryptophane, et des cerises aigres riches en mélatonine, vous obtiendrez un repas qui favorise un sommeil profond.

3 _ Rouleaux de dinde et pomme : La dinde est une source connue de tryptophane, un élément essentiel pour un bon sommeil. Enroulez des tranches de pomme croustillantes dans de la dinde bouillie pour obtenir une collation légère combinant protéines et fibres qui apaisent le corps et favorisent la relaxation.

4 _ Pudding de chia : Les graines de chia sont riches en fibres, magnésium et calcium, des éléments nécessaires pour convertir le tryptophane en sérotonine, favorisant ainsi la relaxation avant le coucher. Vous pouvez le préparer en utilisant du lait de vache pour augmenter la teneur en calcium.

5 _ Pop-corn et noix de cajou : Un excellent en-cas alliant glucides, fibres et graisses saines. Les noix de cajou, considérées comme une source végétale de tryptophane, se marient bien avec le pop-corn préparé à l'huile d'olive pour stimuler le sommeil de manière naturelle.

6 _ Edamame (fèves de soja) : Les fèves de soja sont riches en tryptophane et magnésium, en plus de contenir des isoflavones, un composé végétal agissant de manière similaire aux œstrogènes dans le corps. Léger et délicieux, c'est un repas idéal avant de dormir.

7 _ Boules d'énergie : Si vous recherchez un complément alimentaire naturel, essayez les boules d'énergie faites d'avoine, de dattes, de chocolat noir, de cannelle et de cerises aigres. Cette petite collation regorge d'antioxydants qui aident à améliorer la qualité du sommeil.

Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez une collation contenant un mélange de glucides et de tryptophane, car cela aide à transporter le tryptophane vers le cerveau et à stimuler la production de sérotonine