Comment l'exercice physique améliore-t-il la santé de votre système digestif ?

Une étude récente a montré que les bienfaits de l'exercice physique vont bien au-delà de l'amélioration de la condition physique et de la santé mentale ; il a été démontré que l'activité physique peut "réorganiser" le microbiome intestinal, soulignant ainsi le rôle essentiel du système digestif dans le maintien de la santé générale.

L'étude a été réalisée à l'Université Edith Cowan (ECU) en Australie, où les résultats ont montré que l'intensité et la densité de l'exercice entraînent des changements significatifs dans la communauté microbienne de l'intestin.

L'étude, publiée dans la revue International Society of Sports Nutrition, a révélé que les athlètes bénéficient d'un microbiome avec une plus grande diversité, ainsi que de niveaux plus élevés d'acides gras à chaîne courte, qui sont essentiels pour la santé de la muqueuse intestinale et la réduction des inflammations.

L'étude a été menée sur 23 rameurs de haut niveau, où les chercheurs ont comparé les périodes d'entraînement intensif avant les compétitions avec les périodes de repos qui ont connu une diminution des niveaux d'activité physique.

Les scientifiques ont observé pendant les périodes d'entraînement intensif une augmentation des niveaux de butyrate (de 64 à 105 mmol/l) et de propionate (de 91 à 121 mmol/l), ce qui a contribué à améliorer la digestion et à augmenter le transit intestinal.

Les chercheurs ont expliqué que l'exercice intensif augmente les niveaux de lactate produit par les muscles, qui atteint l'intestin où il est consommé par certaines bactéries et transformé en acides gras à chaîne courte.

Ces acides aident à réguler le pH de l'intestin et soutiennent la croissance de microbes bénéfiques.

En revanche, pendant les périodes de repos, le régime alimentaire des athlètes a considérablement diminué.

Bien que la quantité de protéines, de glucides et de fibres soit restée presque constante, la consommation quotidienne de fruits et légumes a chuté, poussant les athlètes à s'appuyer davantage sur des aliments préparés.

Ces changements ont conduit à un ralentissement de la digestion, à une diminution des niveaux d'acides gras à chaîne courte et à une baisse de l'abondance des bactéries bénéfiques.

L'étude a conclu que l'intensité de l'exercice physique représente un facteur déterminant dans la formation d'un environnement intestinal sain, plus que le simple fait de suivre un régime alimentaire sain.

Ainsi, il est devenu clair que l'activité physique régulière - que ce soit en salle de sport, à vélo ou même en marchant rapidement - contribue à améliorer la santé intestinale et ajoute une nouvelle dimension à la liste des nombreux bienfaits du sport.