10 aliments pour profiter d'un sommeil paisible... lesquels ?
Le site Web de la chaîne de télévision indienne "NDTV" a publié que 10 aliments riches en magnésium peuvent vous aider à mieux dormir.
Selon ce que rapporte le site "Al Arabiya Net" de la chaîne indienne, "le magnésium joue un rôle essentiel dans l'amélioration du sommeil, et la consommation d'une quantité suffisante de magnésium à travers l'alimentation et les compléments alimentaires aide à améliorer un bon sommeil. Les aliments sont les suivants :
1. Amandes
Les amandes sont riches en magnésium et en graisses saines. Manger une poignée d'amandes favorise la détente et aide à réguler les cycles de sommeil. Une portion d'amandes pesant 23 grammes contient environ 80 mg de magnésium.
2. Épinards
Les épinards sont riches en magnésium, une tasse d'épinards cuits contient environ 157 mg de magnésium.
3. Graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent environ 150 mg de magnésium pour chaque 30 grammes, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en magnésium, favorisant la détente et le sommeil.
4. Avocat
Un avocat de taille moyenne contient environ 58 mg de magnésium.
5. Banane
Les bananes contiennent à la fois du magnésium et du potassium, tous deux favorisant le sommeil et la détente. Une banane de taille moyenne fournit environ 32 mg de magnésium.
6. Chocolat noir
Le chocolat noir est l'un des aliments riches en magnésium. Manger de petits morceaux de chocolat noir favorise la détente et améliore la qualité du sommeil.
7. Graines de chia
Ces petites graines sont riches en éléments nutritifs, y compris le magnésium. Consommer environ 28 grammes de graines de chia fournit environ 111 mg de magnésium.
8. Flocons d'avoine
En plus de sa richesse en divers nutriments, l'avoine est riche en magnésium. L'avoine est idéale comme collation avant le coucher. Une tasse de flocons d'avoine cuits fournit environ 61 mg de magnésium.
