Egzersizler sindirim sisteminizin sağlığını nasıl artırır?

Son bir çalışma, egzersizlerin faydalarının fiziksel uygunluk ve zihinsel sağlık iyileştirmelerinin çok ötesine geçtiğini göstermiştir; fiziksel aktivitenin bağırsak mikrobiyomunu "yeniden düzenleyebileceği" ortaya çıkmıştır, bu da sindirim sisteminin genel sağlıkta temel rolünü vurgulamaktadır.

Çalışma, Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'nde (ECU) gerçekleştirilmiştir ve sonuçlar, egzersiz yoğunluğunun ve sıklığının bağırsak içindeki mikrop topluluğunda belirgin değişiklikler yarattığını göstermiştir.

International Society of Sports Nutrition dergisinde yayımlanan çalışmada, sporcuların daha büyük bir mikrobiyom çeşitliliğine sahip olduğu ve bağırsak zarının sağlığı ile iltihapları azaltmak için temel olan kısa zincirli yağ asitlerinin daha yüksek seviyelerine sahip olduğu ortaya konmuştur.

Çalışma, 23 yüksek performanslı kürekçi üzerinde gerçekleştirilmiştir; araştırmacılar, şampiyonalardan önceki yoğun antrenman dönemleri ile fiziksel aktivite seviyelerinin düştüğü dinlenme dönemlerini karşılaştırmışlardır.

Bilim insanları, yoğun antrenman dönemlerinde butirat (64'ten 105 mmol/litre) ve propiyonat (91'den 121 mmol/litre) seviyelerinde bir artış gözlemlemişlerdir; bu da sindirimi iyileştirmiş ve bağırsak hareketlerini artırmıştır.

Araştırmacılar, yoğun egzersizlerin kaslardan kaynaklanan laktat seviyelerini artırdığını açıklamışlardır; bu laktat bağırsaklara ulaşır, bazı mikroplar tarafından alınır ve kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülür.

Bu asitler, bağırsaktaki pH seviyesini düzenlemeye yardımcı olur ve faydalı mikropların büyümesini destekler.

Öte yandan, dinlenme dönemlerinde sporcuların diyetinde belirgin bir düşüş gözlemlenmiştir.

Protein, karbonhidrat ve lif miktarları neredeyse sabit kalmasına rağmen, günlük meyve ve sebze tüketimi azalmış, bu da sporcuların hazır gıdalara daha fazla bağımlı hale gelmesine neden olmuştur.

Bu değişiklikler sindirim sürecinin yavaşlamasına, kısa zincirli yağ asitlerinin seviyelerinin düşmesine ve yararlı bakterilerin bolluğunun azalmasına yol açmıştır.

Çalışma, egzersiz yoğunluğunun sağlıklı bir bağırsak ortamını şekillendirmede kritik bir faktör olduğunu, sağlıklı bir diyetin ötesinde olduğunu ortaya koymuştur.

Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivitenin -ister spor salonlarında, bisiklet sürerken veya hızlı yürüyüş yaparken- bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve sporun çok sayıda faydalarına yeni bir boyut eklediği açıktır.