هل تسعى لنوم هادئ ؟ .. إليك الحل مع سبع وجبات ليلية

هل تجد صعوبة في النوم ؟ ربما الحل يكمن في اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة قبل نومك .

بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين جودته، بفضل مكوناتها التي تدعم إنتاج النواقل العصبية في الدماغ .

الأبحاث أظهرت أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالأرق، وفي حين أن الطعام لا يحتوي مباشرة على السيروتونين، هناك أطعمة تحتوي على حمض التريبتوفان الذي يساعد الجسم في إنتاجه، بالإضافة إلى الميلاتونين، الهرمون الأساسي للنوم .

1 _ زبدة الموز واللوز : مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ؛ هذا المزيج يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من احتمالية الاستيقاظ أثناء الليل . كما أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يساعد على استرخاء الجسم .

2 _ الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز : الزبادي اليوناني ليس فقط غنيًا بالتريبتوفان، بل يحتوي أيضًا على البروبيوتيك المفيد للأمعاء .

بإضافة بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان، والكرز الحامض الغني بالميلاتونين، ستحصل على وجبة تعزز النوم العميق .

3 _ لفائف الديك الرومي والتفاح : الديك الرومي مصدر معروف للتريبتوفان، وهو عنصر أساسي للنوم الجيد .

لف شرائح التفاح المقرمشة في الديك الرومي المسلوق للحصول على وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والألياف التي تهدئ الجسم وتساعده على الاسترخاء .

4 _ بودنغ الشيا : بذور الشيا غنية بالألياف والمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه العناصر ضرورية لتحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، مما يعزز شعورك بالاسترخاء قبل النوم .  يمكنك تحضيره باستخدام حليب الأبقار لزيادة محتوى الكالسيوم .

5 _ الفشار والكاجو : وجبة خفيفة رائعة تجمع بين الكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية . الكاجو، الذي يعتبر مصدرًا نباتيًا للتريبتوفان، يتناغم مع الفشار المحضر بزيت الزيتون لتحفيز النوم بشكل طبيعي .

6 _ فول الصويا ( إيدامامي ) : يعد فول الصويا من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على إيزوفلافون، وهو مركب نباتي يعمل مشابهًا للإستروجين في الجسم . إنه خفيف ولذيذ، ما يجعله وجبة مثالية قبل نومك .

7 _ كرات الطاقة : إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي طبيعي، جرب كرات الطاقة المصنوعة من الشوفان، التمر، الشوكولاتة الداكنة، القرفة، والكرز الحامض . هذه الوجبة الصغيرة مليئة بمضادات الالتهابات التي تساعد على تحسين جودة النوم .

وللحصول على أفضل النتائج، اختر وجبة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والتريبتوفان، لأنها تساعد على نقل التريبتوفان إلى الدماغ وتحفيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز نومك بشكل طبيعي وآمن .

تستحق أن تستمتع بنوم هادئ، وتجربة هذه الوجبات قد تكون الخطوة المثالية لتحقيق ذلك .