هل تشعر بالتعب والتشنجات ؟ قد يكون نقص المغنيسيوم السبب !
28 يونيو 2025120 مشاهدةوقت القراءة: 1 دقيقة
حجم الخط
16
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في جسم الإنسان، من وظائف العضلات إلى إنتاج الطاقة، إلا أن نقصه شائع ويصعب اكتشافه بسبب أعراضه الخفيفة التي غالبًا ما يُظنّ أنها تعود للتعب أو الإجهاد.
تشير الدراسات إلى أن 15_20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من نقص المغنيسيوم.
إليك أهم 5 علامات تدل على نقص المغنيسيوم ، وهي :
1 _ ارتعاش وتشنجات العضلات :
خاصة في الساقين أو الجفون، نتيجة عدم توازن مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في العضلات.
2 _ التعب والضعف المستمران :
حتى مع الراحة الكافية، بسبب ضعف إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا.
3 _ عدم انتظام ضربات القلب :
قد يظهر كخفقان أو تسارع في النبض، وهو عرض خطير يستوجب مراجعة طبية.
4 _ تقلبات مزاجية وقلق :
يرتبط نقص المغنيسيوم بتأثيره على الناقلات العصبية وتنظيم التوتر.
5 _ انخفاض الشهية والغثيان والقيء :
خاصة في حالات النقص الحاد، حيث يؤثر على عمليات الأيض والطاقة.
للتغلب على النقص، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، اللوز، السبانخ، والفاصوليا السوداء.
وإذا استدعت الحاجة، يمكن للطبيب وصف مكملات غذائية بعد التشخيص المناسب.
تُعتبر التوعية بأعراض نقص المغنيسيوم خطوة أساسية للحفاظ على الصحة، لذا لا تتجاهل أي عرض غير مفسر و راجع طبيبك فورًا.
