האם אתה מחפש שינה שקטה? הנה הפתרון עם שבע ארוחות לילה.
March 25, 2025159 צפיותזמן קריאה: 1 דקות
גודל גופן
16
האם יש לך קושי בשינה? אולי הפתרון נמצא בבחירת ארוחות קלות המתאימות לפני השינה שלך.
כמה מאכלים עשויים לסייע לך לישון במהירות ולשפר את איכות השינה, בזכות רכיביהם שתומכים בייצור נוגדי עצבים במוח.
מחקרים הראו כי נמוך רמות הסרוטונין מקושרות לאי שינה, ואם כי המזון אינו מכיל ישירות סרוטונין, יש מאכלים המכילים טריפטופן שעוזרים לגוף לייצר אותו, בנוסף למלטונין, הורמון העיקרי לשינה.
הנה 7 ארוחות לילה שיעזרו לך לקבל שינה שקטה ועמוקה:
1 _ חמאת בננה ושקדים: תערובת מושלמת של פחמימות, חלבון ושומן בריא; התערובת הזו תורמת ליציבות רמות הסוכר בדם ומפחיתה את הסיכוי להתעורר במהלך הלילה. בנוסף, הבננה עשירה במגנזיום ופוטסיום, מה שעוזר בהרפיה של הגוף.
2 _ יוגורט יווני, גרעיני דלעת ודובדבן: היוגורט היווני אינו רק עשיר בטריפטופן, אלא גם מכיל פרוביוטיקה שטובה למערכת העיכול.
על ידי הוספת גרעיני דלעת העשירים במגנזיום וטריפטופן, והדובדבן החמוץ העשיר במלטונין, תקבל ארוחה המעודדת שינה עמוקה.
3 _ גלידת חזה התרנגול ותפוח: חזה התרנגול הוא מקור ידוע לטריפטופן, שהוא רכיב בסיסי ל
