איך להימנע מהפרעות בעיכול וליהנות מארוחת בוקר בריאה ברמדאן בלי לסבול?
March 6, 2025169 צפיותזמן קריאה: 1 דקות
גודל גופן
16
הרבים נתקלים בבעיה של תחושת תינוקת לאחר האפטר ברמדאן, המגרימה להרגשת מלאות וקשיים בעיכול כתוצאה מאכילת מאכלים בכמויות גדולות לאחר שעות של צום.
הבעיה הזו מתגברת עקב אכילת מאכלים שומניים, מטוגנים, ומשקאות ממותקים, בנוסף לאכילה מהירה בלי למעך היטב.
אך, האם ישנה דרך למנוע את התחושה המטרידה הזו? התשובה נמצאת בטיפים הבאים שמציעם ד"ר מגדי נזיה, מומחה לחינוך ומדיה תזונתית:
1 _ ארוחת קדימה לאחר קריאת ערב:
התחל את האפטר שלך בדרך נכונה; לאחר קריאת ערב, מומלץ לצרוך משקה ממותק לפיצוי האנרגיה, כמו חמוצים או קומר אלדין לקשישים, או משקה תמר או חלבון עם אגוזים לצעירים.
משקאים אלו עוזרים להכין את הבטן לקבלת המזון. כמו כן, מומלץ לצרוך מרק חם כמו מרק עוף או ירקות, שמסייע בקלות העיכול ומקל על רמת הרעב.
2 _ הארוחה הראשית לאחר 30 דקות:
לאחר חצי שעה מהארוחה הקדימה, הגיע הזמן לארוחה הראשית, צריך שתהיה מורכבת מ-3 רכיבים בסיסיים:
מקור אנרגיה: כמו פחמימות כמו לחם, אורז או מאפים.
מקור חלבון: כמו בשר, עוף, דגים או ביצים.
סלט ירקות מגוון: המכיל 5 צבעים שונ
