آیا به دنبال خواب آرام هستید؟ .. راه حل با هفت وعده شبانه برای شماست

آیا مشکلاتی در خواب دارید؟ شاید راه حل در انتخاب وعده‌های غذایی مناسب قبل خواب شما باشد.

برخی از غذاها می‌توانند به شما کمک کنند تا سریع‌تر خواب ببرید و کیفیت خوابتان را بهبود ببخشند، به لطف مواد تشکیل‌دهنده‌ای که حمایت از تولید پیام رسان‌های عصبی در مغز دارند.

تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش سطوح سروتونین با بی خوابی مرتبط است، و اگرچه غذا به طور مستقیم سروتونین ندارد، اما غذاهایی وجود دارند که دارای تریپتوفان هستند که به بدن کمک می‌کند تا آن را تولید کند، همچنین ملاتونین، هورمون اصلی خواب.

1 _ موز و بادام بوته: ترکیبی ایده‌آل از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم؛ این ترکیب به پایداری سطوح قند خون کمک می‌کند و احتمال بیدار شدن در طول شب را کاهش می‌دهد. همچنین موز غنی از منیزیم و پتاسیم است که به استراحت بدن کمک می‌کند.

2 _ ماست یونانی و دانه‌های کدو و آلبالو: ماست یونانی نه تنها غنی از تریپتوفان است، بلکه حاوی پروبیوتیک مفید برای روده‌ها نیز می‌باشد.

با اضافه کردن دانه‌های کدو غنی از منیزیم و تریپتوفان، و آلبالو حامضی غنی از ملاتونین، وعده‌ای خواهید داشت که خواب عمیق را تقویت می‌کند.

3 _ رولت‌های هندی دیک و سیب: دیک معروف به منبع تریپتوفان است که یکی از عناصر اساسی خواب خوب است.

برشته‌های سیب خردشده را در دیک پخته شده بپیچانید تا وعده‌ای سبک داشته باشید که پروتئین و فیبرهای آن بدن را آرام کند و به استراحت کمک کند.