چگونه ورزش‌ها سلامت دستگاه گوارش شما را تقویت می‌کنند؟

یک مطالعه اخیر نشان داده است که فواید ورزش فراتر از بهبود تناسب اندام و سلامت روانی است؛ زیرا مشخص شده که فعالیت بدنی می‌تواند "میکروبیوم روده" را "دوباره سازماندهی" کند، که نقش اساسی دستگاه گوارش را در حفظ سلامت عمومی برجسته می‌کند.

این مطالعه در دانشگاه ایدیت کوان (ECU) استرالیا انجام شد، که نتایج نشان داد شدت و تراکم تمرین تغییرات واضحی در جامعه میکروب‌ها درون روده ایجاد می‌کند.

این مطالعه که در نشریه International Society of Sports Nutrition منتشر شده است، نشان داد که ورزشکاران از میکروبیوم با تنوع بیشتری برخوردارند، علاوه بر سطوح بالاتر اسیدهای چرب زنجیره کوتاه، که عناصر اساسی برای سلامت پوشش روده و کاهش التهاب هستند.

این مطالعه بر روی ۲۳ قایقران با عملکرد بالا انجام شد، جایی که محققان بین دوره‌های تمرینات شدید قبل از مسابقات و دوره‌های استراحت که کاهش در سطوح فعالیت بدنی را تجربه کردند، مقایسه کردند.

دانشمندان در طول دوره‌های تمرینات شدید افزایش در سطوح بوتیرات (از ۶۴ به ۱۰۵ میلی‌مول/لیتر) و پروپیونات (از ۹۱ به ۱۲۱ میلی‌مول/لیتر) را مشاهده کردند، که به بهبود هضم و افزایش حرکات روده کمک کرد.

محققان توضیح دادند که تمرینات شدید سطوح لاکتات تولید شده توسط عضلات را افزایش می‌دهد، که به روده می‌رسد و برخی میکروب‌ها آن را مصرف کرده و به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تبدیل می‌کنند.

این اسیدها به تنظیم pH روده کمک کرده و رشد میکروب‌های مفید را حمایت می‌کنند.

در مقابل، در طول دوره‌های استراحت، رژیم غذایی ورزشکاران به طور قابل توجهی کاهش یافت.

با اینکه مقدار پروتئین، کربوهیدرات و فیبر تقریباً ثابت باقی ماند، اما مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات کاهش یافت، که ورزشکاران را به استفاده بیشتر از غذاهای آماده سوق داد.

این تغییرات منجر به کاهش سرعت هضم، کاهش سطوح اسیدهای چرب زنجیره کوتاه و کاهش فراوانی باکتری‌های مفید شد.

این مطالعه به این نتیجه رسید که شدت تمرینات ورزشی عامل تعیین‌کننده‌ای در شکل‌دهی به محیط روده سالم است، بیشتر از صرفاً پیروی از یک رژیم غذایی سالم.

بنابراین، واضح است که فعالیت بدنی منظم _چه در باشگاه‌ها، دوچرخه‌سواری، یا حتی پیاده‌روی سریع_ به بهبود سلامت روده کمک کرده و بعد جدیدی به فهرست فواید متعدد ورزش اضافه می‌کند.