از خطرات خواب زیاد بپرهیزید: باعث درد کمر می‌شود!

در حالی که پزشکان و متخصصان خواب توصیه می‌کنند که روزانه بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید تا بهبودی بدن و ذهن را تضمین کنید، اما تجاوز از این حد ممکن است عواقب غیرمنتظره‌ای برای سلامتی شما داشته باشد.

در گزارشی مفصل که توسط وب‌سایت Health Digest منتشر شده است، کارشناسان فاش کردند که خواب بیش از حد به بدن آرامش اضافی نمی‌دهد، همان‌طور که برخی فکر می‌کنند، بلکه ممکن است به دردهای آزاردهنده در کمر منجر شود.

دکتر رابرت گریفی، متخصص بیماری‌های ستون فقرات، می‌گوید که خوابیدن به مدت طولانی فرصت تغییر وضعیت‌های بدن را کاهش می‌دهد، که این امر برای حفظ سلامت کمر مهم است. او افزود:

"در طول روز، حرکت و تغییر وضعیت‌ها به کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمک می‌کند، اما این تغییر در حین خواب به شدت کاهش می‌یابد، که ممکن است به درد کمر به دلیل کمبود حرکت منجر شود".

مسئله تنها به مدت خواب محدود نمی‌شود، بلکه نوع تشکی که بر روی آن می‌خوابید نیز نقش حیاتی دارد. ممکن است حتی اگر از تشک جدید و گران‌قیمتی استفاده کنید، از درد کمر رنج ببرید، و دلیل آن؟ عدم حمایت صحیح از ستون فقرات.

کارشناسان توصیه می‌کنند که تشکی را انتخاب کنید که به بدن شما شکل بگیرد و با فرم و انحناهای ستون فقرات هماهنگ باشد، نه برعکس.

به این ترتیب، خواب‌آور احساس می‌کند که وضعیتش طبیعی است و هنگام بیدار شدن دچار درد نمی‌شود.

مطالعه‌ای که در سال 2021 در مجله Journal of Orthopaedics & Traumatology منتشر شد، نشان داد که تشک‌های با سختی متوسط (Medium-Firm) بهترین گزینه برای کاهش احتمال درد کمر هستند.

فایده‌های این نوع تشک تنها به کاهش درد محدود نمی‌شود، بلکه این مطالعه تأکید کرد که همچنین به بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات آن کمک می‌کند، که به خوابیدن به مدت معتدل بدون نیاز به خواب بیش از حد کمک می‌کند.

خواب زیاد ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید، به ویژه اگر وضعیت و تشک شما مناسب نباشند.

پس از درد کمر بپرهیزید؛ بر خواب معتدل، تشک مناسب و حرکت کافی در طول روز تأکید کنید.