Huzurlu bir uyku mu arıyorsunuz? İşte size yedi gece yemeği çözümü.

Uykuda zorlanıyor musunuz? Belki çözüm, uyumadan önce uygun hafif atıştırmalıkları seçmektedir.

Bazı yiyecekler uyumanıza hızlı bir şekilde yardımcı olabilir ve kalitesini artırabilir, çünkü beyinde sinir iletimcilerinin üretimini destekleyen bileşenlere sahiptirler.

Araştırmalar, serotonin seviyelerinin düşüklüğünün uykusuzlukla ilişkili olduğunu göstermiştir ve yiyecekler doğrudan serotonin içermese de, vücudu serotonin üretimine teşvik eden triptofan asidi içeren yiyeceklerin yanı sıra melatonin içeren yiyecekler bulunmaktadır.

1 _ Muz ve badem ezmesi: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların mükemmel bir karışımı; bu karışım kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve gece boyunca uyanma olasılığını azaltır. Ayrıca muz, vücudu rahatlatan magnezyum ve potasyum açısından zengindir.

2 _ Yunan yoğurdu, kabak çekirdeği ve kiraz: Yunan yoğurdu sadece triptofan açısından zengin değil, aynı zamanda bağırsaklar için faydalı probiyotikler içerir. Magnezyum ve triptofan açısından zengin kabak çekirdeği ile melatonin açısından zengin ekşi kirazı ekleyerek derin uykuyu teşvik eden bir yemek elde edersiniz.

3 _ Hindi dilimleri ve elma ruloları: Hindi, iyi bir uyku için temel olan triptofanın bilinen bir kaynağıdır. Çıtır elma dilimlerini haşlanmış hindi dilimlerine sararak vücudu sakinleştiren ve rahatlamasına yardımcı olan protein ve lif içeren hafif bir yemek elde edersiniz.

4 _ Chia pudingi: Chia tohumları lif, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir ve triptofanın serotonin haline dönüşümü için gereklidir, böylece uykudan önce rahatlamanızı artırır. Süt içeriğini artırmak için inek sütü kullanarak hazırlayabilirsiniz.

5 _ Patlamış mısır ve kaju fıstığı: Sağlıklı karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağları bir araya getiren harika bir atıştırmalık. Triptofan kaynağı bitkisel kaju, zeytinyağı ile hazırlanan patlamış mısırla doğal uyku teşvikini destekler.

6 _ Soya fasulyesi (Edamame): Triptofan ve magnezyum açısından zengin olan soya fasulyesi, ayrıca vücuttaki östrojenle benzer şekilde çalışan bitkisel bir bileşik olan izoflavon içerir. Hafif ve lezzetli olan bu, uyumadan önce mükemmel bir atıştırmalıktır.

7 _ Enerji topları: Doğal bir takviye arı