Ekstra Uyku Saati mi Yoksa Biyolojik Bozukluk mu? Saat Değişikliğinin Vücuda Etkisi
Dünyanın birçok ülkesi son zamanlarda kış saatine geri döndü ve saatleri bir saat geri aldı.
Bu değişiklik birçok kişiye ekstra bir uyku saati sağlasa da, bilim insanları bu dönüşümün insan sağlığı üzerinde bedeli olduğunu uyarıyor.
* Ekstra Saat .. Vücut Üzerinde Uzun Etki
Bazıları kış saatine dönüşün yaz aylarında kaybedilen uykuyu telafi etme fırsatı olduğunu düşünüyor, ancak Stanford Üniversitesi'nin de aralarında bulunduğu son çalışmalar, yılda iki kez saat değişikliğinin vücut üzerinde baskı oluşturduğunu doğruluyor.
Çünkü bedenlerimiz, ışık ve karanlık arasındaki günlük ritim değişikliğine hızlı bir şekilde uyum sağlayamaz.
Stanford'daki Uyku Bilimleri ve Biyolojik Ritmler Merkezi'nden araştırmacı Jamie Zeitzer açıklıyor:
"Vücudun biyolojik saati bir orkestra şefi gibi çalışır, farklı organlar ise sürekli uyum sağlaması gereken müzik aletlerine benzer. Zamanlamadaki herhangi bir bozukluk bu uyumu azaltır."
* Kış Saati Vücut İçin Daha İyi
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve diğer tıbbi dernekler, kış saatinin yıl boyunca uygulanmasını önermektedir, çünkü bu, güneşin doğal döngüsüne en yakın olanıdır ve sabahları daha fazla ışık sağlar; bu, vücudun uyarılmaya ihtiyaç duyduğu zamandır.
Öte yandan, yaz saati uygulaması sabah ışığının ulaşmasını geciktirir ve akşam ışığına maruziyeti artırarak, uykuyu sağlayan melatonin hormonunun üretimini geciktirir ve biyolojik ritmin bozulmasına yol açar.
* Bir Saatin Vücut Üzerindeki Etkisi
Bir saat basit görünebilir, ancak vücudu şaşırtmak için yeterlidir, özellikle de uykusuzluk çeken veya biyolojik saat bozukluğu yaşayan kişilerde.
Tıbbi veriler, yaz saatine geçişin ilk günlerinin trafik kazaları ve kalp krizi artışı ile ilişkili olduğunu gösterirken, kış saatine geçişin ise günlerin kısalması ve ışık eksikliği nedeniyle mevsimsel depresyonu artırabileceğini göstermektedir.
* Uykusuzluk Etkileri Artırıyor
Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri, önerilen en az yedi saat uyku alamazken, ergenlerin yarısı gereken minimumu başaramamakta, bu da onları saat değişikliğine daha duyarlı hale getirmektedir.
* Değişikliğe Nasıl Uyum Sağlanır?
Uzmanlar, vücudun şokunu hafifletmek için basit adımlar izlemeyi önermektedir:
_ Değişiklikten birkaç gün önce uyku saatini kademeli olarak 15 dakika erken almak.
_ Sabah güneş ışığına maruz kalmak, hatta evin içinde pencerelerin yanında.
_ Akşamları ekran kullanımını azaltmak, çünkü mavi ışık melatonin salgısını bozarak uykulu hissetmeyi geciktirir.
* Amerika Saat Değişikliğinden Vazgeçecek mi?
Süregelen tartışmalara rağmen, Amerikan Kongresi henüz sürekli yaz saati uygulamasını öneren Güneş Işığı Koruma Yasası'nı kabul etmemiştir.
Son yıllarda tartışmalar durakladı, bazı eyaletler saat değişikliklerini kalıcı olarak sona erdirmek için destek vermesine rağmen.
O zamana kadar, Amerikalılar her sonbahar ve ilkbaharda bu yıllık uygulamaya devam edecek, ekstra uyku saatini memnuniyetle karşılayanlar ve "biyolojik saat" değişikliğinin vücut üzerindeki etkilerinden endişe edenler arasında.
