Enerjinizi ve sağlığınızı artırmak için mükemmel bir şekerleme yapmanın 4 altın kuralı.

Uyku, genel sağlık için faydalı alışkanlıklardan biri olarak kabul edilir. Birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır, yaş ilerledikçe beyin sağlığını iyileştirme, yaratıcılığı artırma, ebeveynlik becerilerini geliştirme ve genel olarak mutluluğu artırma gibi. Ancak, en fazla faydayı elde etmek için, rahat bir uyku ve herhangi negatif etkileri önlemek için dört kuralı takip etmek gerekmektedir.

Uyku Tıp Enstitüsü Direktörü Dr. Thomas Michael Kilkenny, öğlen 1 ile 3 arasında 20 dakikayı aşmayan bir şekerleme yapmanın uyanıklığı ve farkındalığı artırmak için en uygun olduğunu belirtiyor. Diğer yandan, bu süreyi aşan şekerlemelerin uyuşukluk hissine yol açabileceğini ve beynin uyumaya devam etmek isteyebileceğini uyarıyor.

Yatak uyku için en rahat yer olsa da, bazı uzmanlar şekerleme sırasında yatağa geri dönmemeyi öneriyor, çünkü bu aşırı rahatlığa ve faydasız olabilecek aşırı rahatlığa yol açabilir. Bu nedenle, kanepe alternatif olarak kullanılabilir, çünkü az rahatlık uyku verimliliğini artırabilir.

Kilkenny, uyuyacağınız odanın biraz serin ve hafif karanlık olması gerektiğini belirtiyor, vücut sıcaklığının düşmesi uyuma sürecinin başladığının bir işareti olduğundan, oda sıcaklığının uygun olması önemlidir. Ayrıca, oda çok parlaksa, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu kurala göre, loş ışıklı ve ılık sıcaklığa sahip odalar şekerleme için en ideal olanlardır.

Son olarak, "Şekerlemeden Önce Bir Fincan Kahve İçmek" kuralıdır:

Uzmanlar, şekerleme başlamadan hemen önce bir fincan kafein tüketmeyi öneriyor. Kahvenin başlangıçta uykuyu zorlaştırabileceği ancak kafeinin vücutta etkisini göstermesinin yaklaşık 30 dakika sürdüğü belirtiliyor. Bu nedenle, uykudan 20 dakika sonra kafein etkisinden faydalanmış olacaksınız, bu da uyanıklığı ve farkındalığı artıracaktır.

2010 yılında yapılan bir araştırma, şekerlemeden hemen önce kahve içmenin beynin kafeini emme yeteneğini artırabileceğini ortaya koymuştur. Araştırma, beyin aktivitesini desteklemek için yaklaşık iki fincan kahveye eşdeğer olan 200 miligram kafein tüketmeyi önermektedir. Diğer yandan, uzmanlar gece uykusunun kalitesini artırmak için uykudan en az altı saat önce k