4 כללים זהביים לקבלת נומם מושלם לשיפור פעילותך ובריאותך
May 15, 2025165 צפיותזמן קריאה: 1 דקות
גודל גופן
16
הנפילה הקצרה היא הכי מתאימה לשיפור ההתעוררות וההבנה.
מאידך, נפילה שעוברת את זמן זה עשויה לגרום לתחושת עייפות, מה שיעשה את המוח לרצות להמשיך לישון.
לקבלת המרב מהנפילה, יש ארבע כללים שחשוב לעקוב אחריהם כדי להבטיח שינה נוחה ולמנוע כל השפעות שליליות.
החוק הראשון מדבר על "הנפילה הקצרה":
הד"ר תומאס מייקל קילקיני, מנהל מכון השינה בבית החולים של אוניברסיטת נורת'וויל סטייטן איילנד, מציין כי נפילה שאינה עוברת 20 דקות בין השעה הראשונה לשעה השלישית בצהריים היא הכי מתאימה לשיפור ההתעוררות וההבנה.
מצד שני, הוא מזהיר כי נפילה שעוברת את זמן זה עשויה לגרום לתחושת עייפות, מה שיעשה את המוח לרצות להמשיך לישון.
החוק השני, קשור ל"בחירת המקום הנוח":
אף על פי שהמיטה היא המקום הכי נוח לשינה, מומלץ על ידי חלק מהמומחים שלא לחזור למיטה במהלך הנפילה, מאחר שזה עשוי לגרום לנוחות מוגזמת שעשויה לא להיות מועילה.
לכן, ניתן להשתמש בספה כאלטרנטיבה, מאחר שחוסר הנוחות עשוי לתרום לשינה יותר אפקטיבית.
החוק השלישי מתמקד ב"הסביבה המתאימה":
קילקיני מציין כי חשוב שהחדר שבו תישן יהיה קר ומעט חשוך, ירידת טמ
