4 قاعده طلایی برای خواب ظهری ایده‌آل برای افزایش فعالیت و سلامتی شما

قيلوله یکی از عادات مفید برای سلامت عمومی است، زیرا ثابت شده که دارای مزایای زیادی است، مانند بهبود سلامت مغز با پیشرفت سن، افزایش خلاقیت، بهبود مهارت‌های پدری و مادری، همچنین افزایش شادی به طور کلی.

اما برای بهره‌وری حداکثری از قیلوله، چهار قانون وجود دارد که باید رعایت شوند تا خواب راحتی داشته باشید و از هر تأثیر منفی جلوگیری شود.

 دکتر توماس مایکل کیلکینی، مدیر موسسه خواب‌پزشکی در بیمارستان دانشگاه جزیره استاتن نورثویل، اشاره می‌کند که قیلوله‌ای که بیش از 20 دقیقه بین ساعت یک تا سه بعد از ظهر نباشد، برای بهبود بیداری و آگاهی مناسب‌تر است.

از طرف دیگر، هشدار می‌دهد که قیلوله‌ای که بیش از این مدت باشد ممکن است منجر به خواب‌آلودگی شود که باعث می‌شود مغز به خواب ادامه دهد.

 هرچند تختخواب بهترین مکان برای خواب است، اما برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که در زمان قیلوله به تختخواب بازنگری نکنید، زیرا این ممکن است منجر به آرامش بیش از حد شود که ممکن است مفید نباشد.

بنابراین، می‌توان از صندلی به عنوان جایگزین استفاده کرد، زیرا کمبود آرامش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

کیلکینی اشاره می‌کند که اتاقی که در آن خواهید خوابید باید کمی سرد و تاریک باشد، کاهش دمای بدن نشانه شروع فرآیند خواب است، بنابراین مهم است که دمای اتاق مناسب باشد.

علاوه بر این، اگر اتاق بسیار روشن باشد، ممکن است باعث شود به راحتی خواب نبرید.