الرئيسيةالأخبارالأقساممن نحناتصل بنا
تسجيل الدخول
أخبار العالم
أخبار سوريا
اقتصاد
تكنولوجيا
رياضة
سياسة
مجتمع
منوّعات
مواد رأي

اتصل بنا

00971544747918
hello@tesaaworld.com
دبي, الإمارات

روابط سريعة

  • الرئيسية
  • الأخبار
  • الأقسام
  • الوسوم
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية

الأقسام

  • أخبار العالم
  • أخبار سوريا
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة

إحصائيات الموقع

عدد الزيارات672,072
عدد المقالات40,880

2025منصة تسعة•جميع الحقوق محفوظة

مجتمع

كيف تتجنب التخمة وتستمتع بإفطار صحي دون معاناة في رمضان ؟

6 مارس 2025167 مشاهدةوقت القراءة: 2 دقيقة
كيف تتجنب التخمة وتستمتع بإفطار صحي دون معاناة في رمضان ؟
حجم الخط
16
يواجه الكثيرون مشكلة التخمة بعد الإفطار في رمضان، والتي تُسبب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة بعد ساعات من الصيام .
وتزداد هذه المشكلة بسبب تناول الأطعمة الدسمة، المقلية، والمشروبات السكرية، إضافة إلى الأكل بسرعة دون مضغه جيدًا .
ولكن، هل هناك طريقة لتفادي هذا الشعور المزعج ؟ الإجابة تجدها في هذه النصائح التي يقدمها الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف والإعلام الغذائي :

​1 _ وجبة تمهيدية بعد آذان المغرب :

ابدأ إفطارك على طريقة صحيحة ؛ بعد سماع أذان المغرب، يُنصح بتناول مشروب سكري لتعويض الطاقة، مثل الكركديه أو قمر الدين لكبار السن، أو مشروب التمر أو الخشاف بالمكسرات للشباب .
هذه المشروبات تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام. كما يُفضل تناول حساء دافئ مثل شوربة الدجاج أو الخضراوات، ما يساهم في سهولة الهضم ويخفف من حدة الجوع .

​2 _ الوجبة الرئيسية بعد 30 دقيقة :

بعد نصف ساعة من الإفطار التمهيدي، حان وقت الوجبة الرئيسية ، يجب أن تتكون من 3 عناصر أساسية :
​مصدر للطاقة : كالنشويات مثل الخبز، الأرز أو المعجنات .
​مصدر للبروتين : مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك أو البيض .
​سلطة خضراء متنوعة : تحتوي على 5 ألوان مختلفة من الخضراوات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية .

​3 _ وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور :

للتوازن بين الوجبات، يُنصح بتناول فاكهة الموسم الطازجة أو قطعة صغيرة من الحلوى الشرقية، مثل البقلاوة أو الكنافة ( بطول 5 سنتيمترات ) ، مما يساعد في تعزيز عملية الهضم .

​4 _ السحور: سر الشعور بالشبع طوال اليوم :

السحور هو المفتاح لتجنب الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام. يُفضل تناوله قبل الفجر بفترة قصيرة، مع التركيز على الأطعمة التي تمنحك الشبع لفترة طويلة .
الفول خيار مثالي بسبب غناه بالبروتين والألياف .
كما يُنصح بتناول الألبان المتخمرة مثل الزبادي والرايب، التي تسهم في تحسين الهضم .

​5 _ نصائح إضافية لتجنب العطش والتخمة :

تقليل تناول الكافيين ( مثل القهوة والنسكافيه ) ، والتوابل، والمخللات، حيث تزيد هذه من الشعور بالعطش بعد السحور .
تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة .

باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب التخمة والتمتع بصيام صحي ومريح طوال الشهر الفضيل .
nagham
نغم بلال

مشاركة الخبر

الوسوم

# الثقافة والمجتمع

آخر الأخبار

عرض الكل
أخبار سوريا
لبنى نيسانيلبنى نيساني

الشيباني يلتقي مفوض المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين

الشيباني يلتقي مفوض المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين

أخبار سوريا
ديانا بركاتديانا بركات

إعادة تشغيل خط نفط بين حمص وحماة بعد توقف ١٤ عام

أعلنت شركة محروقات حمص اليوم الثلاثاء ١٧ حزيران، عن إعادة تشغيل خط نقل المشتقات النفطية (٦ إنش) الرابط بين مستودعات حمص وحماة، بعد توقف دام ١٤ عام، حيث تبلغ طاقته النقلية ٢٦٠٠ متر مكعب يومياً.

أخبار العالم
لبنى نيسانيلبنى نيساني

وسط تعتيم صحفي ..الأمن الأرمني يجري عمليات تفتيش في مقر رأس الكنيسة الرسولية الأرمنية وأبرشية شيراك

قوات الأمن الأرمنية اليوم الجمعة بإجراء عمليات تفتيش في مقر الكاثوليكوس كاريكين رأس الكنيسة الرسولية الأرمنية، وفي أبرشية شيراك بمدينة غومري

أخبار العالم
نغم بلالنغم بلال

إسرائيل تحذر وتضرب : مفاعل آراك النووي تحت الهجوم

إسرائيل وإيران تدخلان مواجهة مباشرة غير مسبوقة، غارات وصواريخ متبادلة تهز عواصم ومدن كبرى، والعالم يترقب تطورات قد تغير ملامح المنطقة.

أخبار سوريا
لبنى نيسانيلبنى نيساني

بيروت ترحب برفع العقوبات عن دمشق : "ينعكس إيجاباً على الاقتصاد اللبناني"

وزير الخارجية اللبناني يرحب بقرار رفع العقوبات عن سوريا، مؤكداً أن الخطوة سيكون لها مردود اقتصادي إيجابي على لبنان.

أخبار ذات صلة

عرض الكل
مجتمع
محمود خلفمحمود خلف

العثور على مقبرة جماعية بالقرب من منطقة البانوراما على أطراف مدينة دير الزور

عُثر، اليوم الثلاثاء، على مقبرة جماعية تضم عدداً من الجثث بالقرب من منطقة البانوراما على أطراف مدينة دير الزور.

أخبار العالم
محمود خلفمحمود خلف

عدد المهاجرين بقوارب صغيرة إلى بريطانيا يصل إلى رقم قياسي

وصل ما يقرب من 20 ألف طالب لجوء إلى بريطانيا على متن قوارب صغيرة منذ بداية عام 2025، وهو رقم قياسي مرتفع بالنسبة للأشهر الستة الأولى من العام، لتزيد بذلك الضغوط على رئيس الوزراء كير ستارمر في حين تعمل الحكومة على تقليص هذه الأعداد.

أخبار سوريا
محمود خلفمحمود خلف

أحد معاوني مدير سجن صيدنايا في قبضة الأمن

تمكن الأمن الداخلي في محافظة طرطوس، اليوم الثلاثاء، من إلقاء القبض على العقيد الركن ثائر حسين أحد معاوني مدير سجن صيدنايا، وذلك اثناء اختبائه في إحدى المناطق النائية بريف طرطوس.

مجتمع
محمود خلفمحمود خلف

سوريا وقبرص تبحثان سبل التعاون في حماية التراث الثقافي

التقى المدير العام للآثار والمتاحف الدكتور أنس حج زيدان، اليوم الثلاثاء، السفير القبرصي في سوريا، ميخائيل حجي كيرو، لتعزيز التعاون الثنائي في مجال حماية التراث الثقافي السوري، الذي يعاني تحديات جمة جراء الأوضاع الراهنة.