الرئيسيةالأخبارالأقساممن نحناتصل بنا
تسجيل الدخول
أخبار العالم
أخبار سوريا
اقتصاد
تكنولوجيا
رياضة
سياسة
مجتمع
منوّعات
مواد رأي

اتصل بنا

00971544747918
hello@tesaaworld.com
دبي, الإمارات

روابط سريعة

  • الرئيسية
  • الأخبار
  • الأقسام
  • الوسوم
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية

الأقسام

  • أخبار العالم
  • أخبار سوريا
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة

إحصائيات الموقع

عدد الزيارات593,074
عدد المقالات36,552

2025منصة تسعة•جميع الحقوق محفوظة

مجتمع

كيف تتجنب التخمة وتستمتع بإفطار صحي دون معاناة في رمضان ؟

6 مارس 2025163 مشاهدةوقت القراءة: 2 دقيقة
كيف تتجنب التخمة وتستمتع بإفطار صحي دون معاناة في رمضان ؟
حجم الخط
16
يواجه الكثيرون مشكلة التخمة بعد الإفطار في رمضان، والتي تُسبب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة بعد ساعات من الصيام .
وتزداد هذه المشكلة بسبب تناول الأطعمة الدسمة، المقلية، والمشروبات السكرية، إضافة إلى الأكل بسرعة دون مضغه جيدًا .
ولكن، هل هناك طريقة لتفادي هذا الشعور المزعج ؟ الإجابة تجدها في هذه النصائح التي يقدمها الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف والإعلام الغذائي :

​1 _ وجبة تمهيدية بعد آذان المغرب :

ابدأ إفطارك على طريقة صحيحة ؛ بعد سماع أذان المغرب، يُنصح بتناول مشروب سكري لتعويض الطاقة، مثل الكركديه أو قمر الدين لكبار السن، أو مشروب التمر أو الخشاف بالمكسرات للشباب .
هذه المشروبات تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام. كما يُفضل تناول حساء دافئ مثل شوربة الدجاج أو الخضراوات، ما يساهم في سهولة الهضم ويخفف من حدة الجوع .

​2 _ الوجبة الرئيسية بعد 30 دقيقة :

بعد نصف ساعة من الإفطار التمهيدي، حان وقت الوجبة الرئيسية ، يجب أن تتكون من 3 عناصر أساسية :
​مصدر للطاقة : كالنشويات مثل الخبز، الأرز أو المعجنات .
​مصدر للبروتين : مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك أو البيض .
​سلطة خضراء متنوعة : تحتوي على 5 ألوان مختلفة من الخضراوات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية .

​3 _ وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور :

للتوازن بين الوجبات، يُنصح بتناول فاكهة الموسم الطازجة أو قطعة صغيرة من الحلوى الشرقية، مثل البقلاوة أو الكنافة ( بطول 5 سنتيمترات ) ، مما يساعد في تعزيز عملية الهضم .

​4 _ السحور: سر الشعور بالشبع طوال اليوم :

السحور هو المفتاح لتجنب الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام. يُفضل تناوله قبل الفجر بفترة قصيرة، مع التركيز على الأطعمة التي تمنحك الشبع لفترة طويلة .
الفول خيار مثالي بسبب غناه بالبروتين والألياف .
كما يُنصح بتناول الألبان المتخمرة مثل الزبادي والرايب، التي تسهم في تحسين الهضم .

​5 _ نصائح إضافية لتجنب العطش والتخمة :

تقليل تناول الكافيين ( مثل القهوة والنسكافيه ) ، والتوابل، والمخللات، حيث تزيد هذه من الشعور بالعطش بعد السحور .
تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة .

باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب التخمة والتمتع بصيام صحي ومريح طوال الشهر الفضيل .
nagham
نغم بلال

مشاركة الخبر

الوسوم

# الثقافة والمجتمع

آخر الأخبار

عرض الكل
أخبار العالم
نغم بلالنغم بلال

إسرائيل تحذر وتضرب : مفاعل آراك النووي تحت الهجوم

إسرائيل وإيران تدخلان مواجهة مباشرة غير مسبوقة، غارات وصواريخ متبادلة تهز عواصم ومدن كبرى، والعالم يترقب تطورات قد تغير ملامح المنطقة.

أخبار سوريا
ديانا بركاتديانا بركات

إعادة تشغيل خط نفط بين حمص وحماة بعد توقف ١٤ عام

أعلنت شركة محروقات حمص اليوم الثلاثاء ١٧ حزيران، عن إعادة تشغيل خط نقل المشتقات النفطية (٦ إنش) الرابط بين مستودعات حمص وحماة، بعد توقف دام ١٤ عام، حيث تبلغ طاقته النقلية ٢٦٠٠ متر مكعب يومياً.

أخبار سوريا
لبنى نيسانيلبنى نيساني

الشيباني يلتقي مفوض المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين

الشيباني يلتقي مفوض المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين

أخبار العالم
محمود خلفمحمود خلف

صحيفة "بيلد": ألمانيا تعتزم تجنيد ١١ ألف عسكري بحلول نهاية العام

نقلت صحيفة "بيلد" الألمانية اليوم السبت، عن مصادر حكومية أن الحكومة ستوفر أموالً لتجنيد ١١ ألف عسكري جديد بحلول نهاية العام، بزيادة قدرها نحو ٤ %.

سياسة
محمود خلفمحمود خلف

وزير الخارجية السوري ونظيره الأذربيجاني يبحثان سبل تعزيز العلاقات الثنائية بين البلدين

التقى وزير الخارجية والمغتربين السوري أسعد الشيباني، اليوم السبت، نظيره الأذربيجاني جيحون بيراموف، على هامش أعمال الدورة الـ51 لمجلس وزراء خارجية الدول الأعضاء في منظمة التعاون الإسلامي المنعقدة في إسطنبول.

أخبار ذات صلة

عرض الكل
أخبار العالم
محمود خلفمحمود خلف

المحكمة العليا تؤيد قانون لتسهيل رفع دعاوى قضائية على السلطات الفلسطينية من ذوي قتلى ومصابين أمريكيين

أيدت المحكمة العليا الأمريكية اليوم الجمعة، قانوناً أقره الكونجرس لتسهيل رفع دعاوى قضائية على السلطات الفلسطينية من ذوي قتلى ومصابين أمريكيين في هجمات في الخارج وسط مساع للحصول على تعويضات مالية عن أعمال عنف وقعت قبل سنوات في إسرائيل والضفة الغربية.

مجتمع
محمود خلفمحمود خلف

مسؤول أممي: اليوم العالمي للاجئين يأتي هذا العام بالأمل لملايين السوريين الذين يحلمون بالعودة إلى وطنهم

قال منسق الشؤون الإنسانية للأمم المتحدة في سوريا آدم عبد المولى، اليوم الجمعة، إن اليوم العالمي للاجئين يأتي هذا العام بالأمل لملايين السوريين الذين يمكنهم أن يحلموا بالعودة إلى وطنهم وإعادة بناء حياتهم.

مجتمع
محمود خلفمحمود خلف

لجنة الإنقاذ الدولية: المرحلة الراهنة في سوريا تُشكل فرصة تاريخية لدعم تعافي السوريين

قالت مديرة مكتب لجنة الإنقاذ الدولية "IRC" في سوريا، تانيا إيفانز، إن المرحلة الراهنة في سوريا تُشكل فرصة تاريخية لدعم تعافي السوريين، نظراً لانفتاح السلطات على الحوار مع المنظمات الإنسانية الدولية.

أخبار سوريا
نغم بلالنغم بلال

وزارة العدل تلغي الدورة الرابعة للمعهد العالي للقضاء بسبب مخالفات

في خطوة حاسمة لحماية العدالة، ألغت وزارة العدل الدورة الرابعة للمعهد العالي للقضاء بعد الكشف عن تدخلات ومحسوبيات أخلّت بنزاهة القبول.