الرياضة في رمضان دون إرهاق أو عطش : اكتشف التوقيت المثالي والتمارين المناسبة

مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو العطش ؛. فكيف تحافظ على نشاطك دون التأثير على صيامك ؟ 

1 _ بعد الإفطار مباشرة :

يُعد هذا الوقت مناسبًا للتمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، حيث يكون الجسم قد بدأ في استعادة طاقته. أما التمارين المكثفة، فمن الأفضل الانتظار 1 _ 2 ساعة بعد الفطور حتى يتم الهضم بشكل جيد .

2 _ قبل السحور :

يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو المشي قبل وجبة السحور، حيث يمكنهم تناول الطعام مباشرة بعد التمرين لتعويض الطاقة والسوائل .

3 _ بعد التراويح :

إذا كنت تفضل التمارين في وقت متأخر، فيمكنك ممارسة التمارين المتوسطة إلى المكثفة بعد صلاة التراويح، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا كبيرًا من طاقته .

1 _ المشي : تمرين بسيط ومنخفض التأثير يمكن القيام به في أي وقت، لكنه مثالي قبل الإفطار أو بعده .

2 _ اليوغا والتمدد : تساعد على تحسين المرونة وتخفيف التوتر دون استهلاك طاقة كبيرة .

3 _ تمارين القوة الخفيفة : باستخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم، وهي مثالية بعد الإفطار للحفاظ على الكتلة العضلية .

4 _ ركوب الدراجات : تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية، ويفضل بعد الإفطار للاستمتاع بالطاقة المكتسبة من الطعام .

5 _ السباحة ( بكثافة معتدلة ) : نشاط منعش يساعد في تنشيط الجسم، لكن يُفضل ممارسته بعد الإفطار لتجنب الجفاف .

1 _ تجنب التمارين الشديدة مثل الجري والتدريبات عالية الكثافة أثناء الصيام، حيث تستهلك الكثير من السوائل والطاقة .

2 _ إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين مكثفة، فاجعلها بعد الإفطار عندما يكون جسمك قد استعاد قوته .

أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، مع اختيار التمارين المناسبة مثل المشي، اليوغا، و ركوب الدراجات ، لضمان الحفاظ على النشاط دون التأثير على صحتك .

هل ستجرب ممارسة الرياضة هذا العام في رمضان ؟

شاركنا تجربتك في التعليقات .