4 قواعد ذهبية للحصول على قيلولة مثالية لتعزيز نشاطك وصحتك

القيلولة تعتبر من العادات المفيدة للصحة العامة، حيث ثبت أن لها العديد من الفوائد، مثل تحسين صحة الدماغ مع التقدم في السن، و زيادة الإبداع، وتحسين مهارات الأبوة والأمومة، بالإضافة إلى تعزيز السعادة بشكل عام.

لكن، للحصول على أقصى استفادة من القيلولة، هناك أربع قواعد يجب اتباعها لتحقيق نوم مريح ومنع أي تأثيرات سلبية.

 إذ يشير الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، إلى أن القيلولة التي لا تتجاوز 20 دقيقة بين الواحدة والثالثة ظهرًا تعد الأنسب لتحسين اليقظة والإدراك.

من جانب آخر، يحذر من أن القيلولة التي تتجاوز هذه المدة قد تؤدي إلى الشعور بالخمول، مما يجعل الدماغ يرغب في مواصلة النوم.

أما القانون الثاني، فهو يتعلق بـ "اختيار المكان المريح" :

 ففي حين أن السرير يعد المكان الأكثر راحة للنوم، يوصي بعض الخبراء بعدم العودة إلى السرير أثناء القيلولة، لأن ذلك قد يؤدي إلى الراحة المفرطة التي قد تكون غير مفيدة.

وبالتالي، يمكن استخدام الأريكة كبديل، حيث إن قلة الراحة قد تساهم في جعل النوم أكثر فاعلية.

يشير كيلكيني إلى أنه يجب أن تكون الغرفة التي ستنام فيها باردة ومظلمة قليلًا، انخفاض درجة حرارة الجسم يعد إشارة لبدء عملية النوم، لذلك من المهم أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.

إضافة إلى ذلك، إذا كانت الغرفة مشرقة للغاية، فإن ذلك قد يمنعك من النوم بسهولة.

و وفقًا لهذا القانون، فإن الغرف التي تتمتع بإضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة هي الأكثر مثالية للقيلولة.

وأخيرًا، القاعدة الرابعة هي "شرب كوب من القهوة قبل القيلولة" :

ينصح الخبراء بتناول كوب من الكافيين قبل بدء القيلولة مباشرة.

على الرغم من أن القهوة قد تجعل من الصعب النوم في بداية الأمر، إلا أن الكافيين يستغرق حوالي 30 دقيقة لبدء تأثيره في الجسم.

وبالتالي، بعد مرور 20 دقيقة من النوم، ستكون قد استفدت من تأثير الكافيين، مما يجعل الاستيقاظ أكثر نشاطًا ويقظة.

جدير بالذكر أن دراسة أجريت في عام 2010 توصلت إلى أن شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين، وتوصي الدراسة بتناول 200 ملليغرام من الكافيين، وهو ما يعادل حوالي كوبين من القهوة، لتدعيم نشاط الدماغ.

ومن ناحية أخرى، يشير الخبراء إلى أنه من الأفضل تجنب تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل لتحسين جودة النوم الليلي.